Tingkatkan Memori Dengan 7 Kebiasaan Ini

Jakarta- Kamu jadi mulai pelupa dan sering linglung? Mungkin karena faktor U, guys. Seiring bertambahnya usia, secara alami kemampuan otak kita dalam menyimpan memori akan makin menurun.

Namun, sebenarnya daya ingat nggak hanya berhubungan dengan usia, loh. Asupan makanan bernutrisi dan gaya hidup yang sehat juga akan memberi pengaruh positif pada fungsi otak kamu. Seperti halnya tubuh, otak juga membutuhkan gizi yang cukup untuk bisa berfungsi secara optimal.

Karena itu, faktor U sebenarnya bisa kamu lawan dengan membiasakan gaya hidup sehat, guys. Berikut beberapa kebiasaan yang bisa kamu lakukan untuk melatih daya ingat otak.

1.       Perhatikan Asupan Makanan

Sumber: Freepik

Nutrisi seperti omega-3 dan antioksidan akan memberi stimulasi pada otak untuk memproduksi sel-sel baru. Sebaliknya, makanan yang mengandung banyak lemak dan pemanis buatan, bakal meningkatkan risiko terkena dementia dan penyakit penurunan kinerja otak lainnya.

Kamu bisa mendapatkan asupan omega-3 dari ikan salmon, tuna, sarden, bayam, dan kacang-kacangan. Sayuran berwarna hijau seperti brokoli dan kale juga kaya akan antioksidan yang baik untuk kesehatan otak.

2.       Berolahraga Teratur

Sumber: Freepik

Seperti halnya otot, otak juga dapat dilatih loh, guys. Orang yang berolahraga secara teratur akan memiliki risiko lebih rendah terkena Alzheimer. Olahraga dapat merangsang kekuatan saraf di dalam tubuh, sekaligus memperlambat proses degenerasi otak. Rajin berolahraga juga akan menjauhkanmu dari penyakit diabetes, yang akan berujung pada penurunan daya ingat.

3.       Tidur Berkualitas

Sumber: Freepik

Tidur yang berkualitas dengan durasi waktu yang disarankan, akan memberi kesempatan pada otak untuk meregenerasi sel-sel, sekaligus memperbaiki memori. Sebuah penelitian membuktikan bahwa masalah tidur berkorelasi dengan tingkat beta-amyloid dalam otak. Beta-amyloin yang tinggi akan mengakibatkan terjadinya penumpukan protein dalam otak, sehingga dapat menyebabkan penyakit Alzheimer.

4.       Biasakan Fokus pada Satu Aktivitas

Sumber: Freepik 

Ternyata, multitasking akan memberi beban yang berat pada otak kita. Karena itu, biasakan untuk fokus pada satu aktivitas hingga selesai, baru mengerjakan hal lain. Kebiasaan untuk melakukan banyak aktivitas di waktu yang sama, bakal membuat otak sulit memfokuskan perhatian. Hal ini juga akan berpengaruh pada kemampuan otak mengingat detail pekerjaan yang kita lakukan.

5.       Kelola Stres

Sumber: Freepik

Stres yang berkepanjangan, kecemasan, dan depresi akan berpengaruh pada daya ingat, bahkan dapat merusak sel-sel otak. Karena itu, kelola stres kamu dengan meditasi, latihan pernapasan, maupun kegiatan keagamaan. Selain itu, jangan lupa bahagia, guys!

6.       Bermain Game

Sumber: Freepik

Bermain game asalkan tidak sampai lupa waktu, juga bakal memberi stimulasi positif pada otak, loh. Melalui game, kamu bisa belajar hal baru, memberi tantangan pada otak untuk menyelesaikan berbagai masalah, dan juga meningkatkan keterampilan.

7.       Maksimalkan Semua Indera

Sumber: Freepik

Agar kinerja semua indera bisa maksimal, biasakan untuk mengingat sesuatu dengan lebih dari satu indera. Misalnya, saat kamu pergi ke sebuah tempat baru, lihat hal-hal yang ada di sekelilingnya, sentuh benda-benda di sana, rasakan suasananya, dan hirup aroma yang dominan di sana. Kebiasaan ini akan membantu otak untuk bekerja secara simultan dalam merekam sebuah memori.