Ini 5 Langkah Mudah Atasi Insomnia untuk Milenial
Jakarta - Bagi milenial, insomnia terkadang dianggap sebagai hal yang wajar dialami.
Di usia yang masih produktif, terkadang padatnya aktivitas juga membuat gejala insomnia dirasakan banyak orang.
Insomnia sendiri ialah kondisi di mana seseorang merasa sangat sulit tidur, sulit tidur nyenyak, atau keduanya.
Nah,jika memiliki gangguan tidur ini, kita biasanya akan bangun tidur dalam keadaan lelah yang membuat aktivitas di esok harinya akan terganggu.
Tapi tenang aja guys, dilansir dari berbagai sumber ternyata ada langkah mudah nih yang bisa kamu coba untuk mengatasi insomnia.
Baca Juga: Aplikasi iPhone Diam-diam Kumpulkan Data Ketika Pengguna Tidur
1. Hindari kafein dan alkohol
Nah, bagi pecinta kopi dan alkohol nih, sepertinya harus dikurangin deh, karena makanan atau minuman yang mengandung kafein jika diminum tidak pada waktu yang tepat.
Misalnya kurang dari 4 jam menjelang waktu tidur bisa menyebabkan insomnia.
Begitu juga dengan alkohol. minuman ini bisa bikin kamu terus buang air kecil di tengah malam sehingga membuat tidur tidak nyenyak.
2. Mandi Air Hangat
Nah, cara lain biar nggak insomnia adalah mandi dengan air hangat guys.
Air hangat dapat memberikan efek relaksasi pada tubuh.
Dengan begitu, kamu lebih mudah untuk merasa ngantuk dan beristirahat pada malam hari.
Baca Juga: Tahu Nggak Sih? Selain Dengarin Musik, Spotify Android Bisa Atur Waktu Tidur
3. Hindari Makan Malam
Nah, sebelum tidur usahakan jangan makan malam ya guys.
Selain menyebabkan berat badan naik karena kalori perut juga akan terasa kenyang. Akibatnya, kamu akan kesulitan untuk tidur karena perut terasa penuh.
Jadi, atur kembali jam makan malam setidaknya 3 atau 4 jam sebelum tidur guys.
4. Rajin Olahraga
Studi lain yang digagas Northwestern University, AS menyebut bahwa mereka yang aktif berolahraga, setidaknya empat kali seminggu bisa tidur lebih nyenyak dan lebih baik daripada yang jarang berolahraga.
Baca Juga: Dari Kopi Hingga Media Sosial, Inilah Penyebab Kamu Sulit Tidur
5.Jangan Stres
Stres, cemas, dan takut akan membuat otak Urbanreaders menjadi aktif.
Ada banyak hal yang bisa kamu lakukan untuk mencegah sekaligus mengatasi stres.
Mulai dari hal yang paling mudah, yaitu terapi refleksi, meluangkan waktu untuk diri sendiri, atau melakukan konsultasi dengan dokter atau psikolog.(*)