Tetap Bugar Selama Physical Distancing? Yuk Coba Lakukan Olahraga Sederhana Ini

Jakarta - Merebaknya wabah COVID-19 di Indonesia membuat orang-orang harus membatasi aktivitasnya termasuk untuk keluar rumah.

Akhirnya,  mereka harus menerapkan physical distancing dan menghabiskan waktu di rumah untuk menyelesaikan segala pekerjaannya.

Nah, biasanya orang mulai merasa bosan karena kegiatannya makin terbatas termasuk tak bisa melakukan olahraga ke luar.

Tapi kamu nggak usah khawatir guys, karena ada sederet latihan yang bisa kamu lakukan meskipun harus di rumah aja. Olahraga ini pun bisa kamu praktekkan tanpa butuh peralatan apapun loh.

Dikutip dari Boldsky, berikut gerakan olahraga sederhana yang bisa kamu coba selama physical distancing agar tubuh tetap bugar. Di antaranya:

1. Plank

Latihan ini dapat membantu meregangkan otot-otot kaki dan efektif juga untuk menambah tinggi badanmu loh guys. Olahraga ini juga mampu meningkatkan definisi otot dan mengurangi sakit punggung loh guys.

Caranya: Mulai di lantai dengan tangan dan lutut. Lalu letakkan tanganmu langsung di bawah bahu. Dorong perut sambil mengangkat pinggang Anda dari tanah. Pertahankan garis lurus dari tumit melewati bagian atas kepala sambil menatap lantai. Tetap di posisi tersebut selama 30 detik.

2. Squat

Latihan ini bisa membantu mengondisikan otot dan persendian tubuh bagian bawah loh guys.

Caranya:  Mulailah dengan posisi berdiri yang normal lalu turunkan tubuhmu menjadi jongkok dengan menurunkan pinggul ke atas dan ke bawah, sambil menekuk lutut. Lakukan gerakan berulang-ulang dengan teknik yang benar ya guys.

3. Push-up

 

Sepertinya ini adalah salah satu latihan yang paling umum dilakukan ya guys. Push-up adalah latihan yang bagus untuk memberikan daya tahan tubuh. Latihan ini juga membantumu untuk membangun kekuatan, stamina, membakar kalori, dan meningkatkan ketangguhan mental loh.

Caranya: Berbaringlah di tanah dan letakkan telapak tangan di sisi dada. Tekuk siku sedikit lalu dorong tubuh ke atas sampai lenganmu hampir lurus. Lalu, perlahan-lahan turunkan kembali tubuhmu.

4. Cobra

Pose latihan yang satu ini memang menyerupai gaya kobra sebelum menyerang ya guys. Ini adalah gerakan yang biasanya direkomendasikan untuk kamu yang punya masalah pada bagian tulang belakang. Pose kobra dapat mengurangi stres pada otot punggung dan tulang belakang.

Caranya: Berbaringlah telungkup dan jaga agar kedua kakimu berdekatan lalu pastikan telapak kaki rata di tanah ya. Letakkan telapak tanganmu di samping bahu dan biarkan dahinya menempel di tanah.

Tarik napas dalam-dalam dan angkat kepalamu. Nah, coba lihat ke atas. Pertahankan posisi tersebut hingga 60 detik. Tarik napas dan buang napas dalam-dalam. Kembalilah ke posisi semula sambil menghembuskan napas dalam-dalam. Ulangi proses ini 4-5 kali.

5. Glute Bridge

Latihan ini sangat bagus untuk meningkatkan mobilitas pinggul dan memperkuat punggung bagian bawah. Glute bridge sangat bermanfaat bagi pekerja yang terikat dengan meja kerja.

Caranya: Untuk gerakan ini, kamu harus berbaring telentang, tekuk lutut dan bawa sejajar dengan menjaga jarak guys. Kemudian, dorong di bagian bawah kaki dan bangkit dengan tumitmu, rentangkan pinggul. Jaga agar dagumu, tetap menempel di dada, mundur untuk menurunkan pinggul. Lakukan berulang.

Yuk, mulai coba guys!