Susah Tidur? Intip Penyebab dan Cara Mengatasinya
Jakarta - Bagi kalian yang sering susah tidur, pasti bertanya-tanya cara apa yang semestinya dilakukan untuk mengatasi jam tidur yang sudah terlanjur berantakan itu? Pasalnya, kebiasaan ini menjadi sesuatu yang buruk karena berakibat pada produktivitas kita.
Terlebih lagi di era serba gadget ini, hanya sekadar ingin terlelap walaupun sudah ngantuk berat pun rasanya tetap saja susah, padahal badan rasanya sudah lelah dan mata tinggal berapa watt saja.
Penyebab Susah Tidur
Ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebab seseorang mengalami gangguan sulit tidur, sehingga mereka kesusahan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Kalau kamu termasuk salah satunya, coba cari tahu terlebih dahulu apa yang membuatmu selalu insomnia.
1. Ngemil Tengah Malam
Siapa nih di sini yang sering begadang terus ujung-ujungnya lapar? Tahu nggak sih kalau kebiasaan ngemil larut malam ini sebenarnya bisa menjadi pemicu mengapa kamu jadi semakin sulit untuk tidur lho, Guys.
Seorang psikiatri bernama Alex Dimitriu membenarkan, makan sebelum tidur memang bisa mengatasi perut yang lapar. Alhasil, metabolisme seseorang di pagi hari bakal meningkat dan cenderung mengganggu kualitas tidurnya.
2. Kecemasan
Seseorang yang sering mengalami kecemasan atau anxiety juga berpotensi kesulitan tidur. Anxiety ini merupakan salah satu dari sekian banyak gangguan kesehatan mental yang berkaitan erat dengan penyebab seseorang jadi sering insomnia.
3. Main HP
Sering nggak disadari, kebiasaan scrolling gadget sebelum tidur ini justru membuat mata kita jadi melek semalaman. Alasannya sih sambil menunggu rasa kantuk datang, tapi hasilnya malah sebaliknya.
Senada dengan pelatih tidur, Alex Savy yang mengungkap fakta bahwa kebiasaan main handphone untuk scroll media sosial justru membuat otak jadi lebih segar dan terbangun sehingga menyebabkan susah tidur.
4. Konsumsi Alkohol dan Kopi
Kopi biasanya jadi sahabat bagi semua orang yang suka begadang entah dengan atau tanpa alasan. Begitu pun alkohol, yang mungkin bisa memberikan efek tenang jika dikonsumsi.
Namun perlu diketahui, alkohol mungkin bisa membantumu tidur lebih awal tapi bakal ada kemungkinan bahwa kamu akan terbangun di tengah malam dan kesusahan untuk kembali tidur.
Begitu juga dengan konsumsi minuman berkafein ini, menurut National Foundation Sleep jika seseorang minum kopi lebih dari empat cangkir dalam sehari bisa menimbulkan insomnia.
Baca Juga: Rawat Kulit Selama Tidur dengan Yogurt Yuk!
5. Tidur Siang
Kebiasaan tidur di siang hari ternyata juga bisa menjadi salah satu penyebab insomnia, Urbanreaders. Terlepas dari berapa lamanya durasi tidur, bisa berpotensi mengundang gangguan sulit tidur.
Namun bukan berarti ketika kamu ingin mengatasi susah tidur lantas nggak boleh tidur siang ya, Guys. Kalian tetap bisa beristirahat di siang hari untuk menghilangkan penat, namun dengan durasi tidur yang disarankan, yakni sekitar 20-30 menit.