8 Tips Makan Sehat Selama "Di Rumah Aja"

Jakarta - Situasi saat ini membuat kebanyakan waktu kita habiskan di rumah. Secara otomatis, mobilitas kita pun jauh berkurang daripada sebelumnya.
Untuk itu, kita perlu lebih menjaga kesehatan, salah satunya dengan memperhatikan asupan makanan yang kita konsumsi.

Asupan makanan yang masuk dan jumlah energi yang dikeluarkan harus seimbang, guys. Kalau tidak, imunitas tubuh kita akan menurun, sehingga badan kita akan rawan terkena penyakit serius.

Menjaga asupan makanan yang sehat tidak terlalu sulit kok, guys. Berikut beberapa tips dari Urbanasia yang bisa kamu coba!

1. Mengurangi Makanan Manis

Makanan dan minuman manis akan menambah jumlah kalori dalam tubuhmu. Jika tidak diimbangi dengan olahraga dan aktivitas fisik yang cukup, jumlah kalori yang berlebih akan membuat kadar gula darah dalam tubuhmu tinggi. Hal ini akan membuat kamu berisiko terhadap penyakit diabetes dan obesitas.

2. Perbanyak Asupan Protein

Mengonsumsi protein akan membantu mengontrol napsu makanmu. Pilihlah makanan seperti yoghurt tanpa gula, ikan, dan kacang-kacangan, untuk mendapatkan asupan protein yang cukup. 

3. Makan Sedikit, Tapi Sering

Makan sedikit tetapi sering, lebih baik daripada kamu makan sekaligus banyak. Pola makan seperti ini juga akan membantu pencernaanmu lebih lancar dan membakar kalori dengan lebih efektif.

Konsumsilah sedikit makanan setiap tiga atau empat jam sekali. Selain itu, kamu juga disarankan untuk memproses makananmu pelan-pelan. Cara ini juga bisa kamu coba kalau kamu ingin menurunkan berat badan.

4. Kurangi Lemak Jenuh

Lemak jenuh akan meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh kita. Jumlah lemak jenuh yang disarankan untuk bisa dikonsumsi adalah 30 gram untuk cowok, dan 20 gram untuk cewek, per harinya.

Karena itu, sebaiknya kamu menghindari makanan seperti sosis, biskuit, dan makanan yang mengandung banyak mentega. Kamu juga sebaiknya menggoreng dengan minyak baru.

5. Kurangi Asupan Sodium

Sodium banyak terdapat dalam garam yang kamu gunakan dalam masakan. Jumlah sodium yang berlebih akan membuatmu rentan terhadap penyakit darah tinggi, stroke, dan jantung.

Kurangi ngemil keripik kentang dan mengonsumsi fast food. Asupan garam yang disarankan adalah tidak lebih dari 1,5 gram per hari.

6. Makan Makanan Berserat

Makanan berserat akan membantu menjaga kesehatan pencernaanmu, sekaligus membuatmu merasa kenyang lebih lama. Mengonsumsi oatmeal, roti gandum, quinoa, dan nasi merah atau nasi hitam, adalah pilihan yang baik untuk menu sehari-hari kamu.

Makanan-makanan tersebut juga tidak mengandung gluten, sehingga baik untuk kesehatanmu.

7. Perbanyak Buah dan Sayur

Buah dan sayur banyak mengandung antioksidan, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Kamu disarankan untuk mengonsumsi setidaknya satu jenis buah dan satu jenis sayuran hijau setiap harinya.

8. Perbanyak Minum Air Putih

Air putih adalah minuman yang paling sehat dan ampuh untuk mengeluarkan zat-zat beracun dari dalam tubuh kamu. Selain itu, asupan air putih yang cukup akan membantu menjaga kulitmu tetap segar dan lembap.