Kenali 5 Kesalahan Gerakan Plank yang Bikin Tubuh Cedera

Jakarta - Urbanreaders, olahraga dengan gerakan plank memang kerap dilakukan sebagai pilihan untuk meguatkan otot-otot badan.

Plank merupakan gerakan yang dilakukan dengan posisi tubuh telungkung sambil menekuk siku lengan tepat dibawah bahu yang biasanya dilakukan 10 hingga 15 menit per sesi latihan

Nah, sayangnya gerakan yang satu ini kerap dikeluhkan karena dapat menimbulkkan rasa sakit pada tubuh.

Untuk menghindari tubuh dari rasa sakit setelah melakukan plank, ada baiknya kalian mengenali cara melakukan gerakan plank yang benar dengan menghindari beberapa kesalahan dalam gerakan plank nih guys.

Gerakan Plank. (Freepik)

1. Melengkungkan punggung

Kesalahan yang satu ini paling seering terjadi saat melakukan gerakan plank. Biasanya punggung melengkung akibat bagian tangan tubuh melorot ke lantai akibat tubuh mulai merasa lelah saat melakukan plank.

Nah, ketika bagian tengah tubuh mulai menurun hal tersebut akan membuat bagian tubuh yakni punggung akan tidak sejajar sehingga dapat memunculkan cedera karena adanya tekanan pada punggung bagian bawah.

Kesalahan melakukan plank yang satu ini lama kelamaan dapat menyebabkan nyeri punggung bagian bawah lho urbanreaders.

2. Mendongak

Jika kalian kerap merasakan sakit di bagian leher usai melakukan gerakan plank, biasanya hal tersebut terjadi akibat gerakan mendongkak yang dilakukan selama melakukan plank guys. Kunci dari gerakan plank adalah menjaga seluruh bagian tubuh mulai dari kepala hingga tumit kaki dalam garis lurus.

Nah, jika kalian mendongkakkan kepala seperti melihat jam atau cermin atau benda-benda sekitar saat melakukan plank, hal tersebut akan berakibat membuat leher terasa sakit bahkan membuat otot punggung atas menjadi tegang.

3. Menaikkan pinggul

Saat kelelahan melakukan plank, biasanya kita sering menaikkan pinggul atau bahkan menjatuhkan pinggul kebawah untuk mengistirahatkan perut yang mulai kelelahan. Sayangnya gerakan tersebut ternyata hanya akan membuat tangan dan bahu menjadi terasa pegal karena adanya beban yang berlebih pada lengan saat melakukan gerakan tersebut ketika plank.

4. Membungkukkan Bahu

Kelelhan saat melakukan sesi plank memang sudah pasti terjadi guys. Nah gerakan yang membuat tubuh cedera saat melakukan plank juga salah satunya adalah dengan membungkukkan bahu.

Gerakan membungkukkan bahu ini biasanya dilakukan ketika kita merasa tubuh mulai bergetar. Sayangnya gerakan membungkukkan bahu saat melakukan plank dapat membuat oto ponggung bagian atas mengencang dan membuat leher terasa tegang.

Selain itu, gerakan membungkukkan bahu saat plank juga akan membuat pernapasan yang tidak stabil.

5. Plank terlalu lama

Nah, untuk menghindari rasa lelah yang berlebihan serta menghindari gerakan-gerakan yang salag tersebut, kalian harus melakukan sesi plank dengan waktu yang seperlunya urbanreaders.

Berlama-lama  melakukan plank hanya akan membuat tubuh lelah bakn cedera.