Masuk Daftar Blue Zone, Ini 5 Rahasia Panjang Umur Orang Okinawa

Jakarta -  Okinawa memempati urutan pertama daerah blue zone. Salah satu prefektur di Jepang ini memiliki centenarian (orang yang berusia di atas 100 tahun) paling banyak dibandangkan daerah blue zone lainnya.

Apa sih yang menyebabkan orang Okinawa hidup lebih lama? 

Berikut rahasia hidup bahagia dan panjang umur orang Okinawa seperti dalam buku ‘Ikigai: The Japanese Secret Happy Life’ karya Hector Gracia dan Francesc Miralles. 

1. Diet Rendah Kalori 

Sumber: Ilustrasi sayuran (Pixabay/congerdesign)

Okinawa menempati posisi pertama di antara blue zone di dunia. Penduduknya hidup lebih lama dan jarang memiliki penyakit kronis. Menurut blue zone, orang-orang di Okinawa memiliki risiko kanker, penyakit jantung, dan demensia yang lebih rendah dibandingkan Amerika Serikat. 

Pola makan sehat dipercaya memainkan peran penting dalam umur panjang orang Okinawa. Mereka mengonsumsi makanan rendah kalori dan lemak, seperti sayuran, tahu, dan kacang-kacangan. 

2. Makan Lebih Sedikit  

Sumber: Resep Nasi Goreng Keju Tomat (Blue Band)

Selain pola makan sehat, orang Okinawa juga sangat menjaga filosofi hara hachi bu yang selalu diulang sebelum dan sesudah makan. Hara hachi bu bisa diartikan sebagai ‘mengisi perut sampai 80 persen’.

Kearifan kuno Okinawa menyarankan agar tidak makan sampai kenyang. Makan berlebih bisa membuat tubuh cepat lelah karena proses pencernaan panjang yang mempercepat oksidasi sel. 

Karena alasan inilah orang Okinawa menyajikan makanan di beberapa piring kecil. Cara penyajian makanan tersebut membuat mereka makan lebih sedikit. 

3. Gaya Hidup Aktif 

Sumber: Tingkatkan intensitas olahraga dengan perlahan (Freepik/cookie_studio)

Gaya hidup aktif juga berperan penting dalam umur panjang orang–orang Okinawa. Mereka menjaga tubuh dan pikiran tetap aktif dengan melakukan kegiatan yang disukai meski sudah pensiun. Selain menjaga kebugaran otot dan pernapasan,gaya hidup aktif juga mencegah nafsu makan berlebihan. 

4. Ikatan Sosial yang Erat

Sumber: Ilustrasi teman (pexels/nappy)

Penduduk Okinawa memiliki ikatan sosial yang kuat. Mereka memiliki tradisi bernama moai, kelompok informal beranggotakan orang-orang yang memiliki kepentingan bersama dan saling menjaga. 

Anggota moai memiliki iuran rutin yang memungkinkan mereka untuk makan malam, main go dan shogi, dan melakukan hobi bersama. Memiliki hubungan baik dengan lingkungan sosial berpengaruh pada kesehatan mental orang-orang Okinawa. 

5. Hindari Stress 

Sumber: Ilustrasi stres (freepik/creativeart)

American Institute of Stress melaporkan bahwa stress menyebabkan benerapa masalah kesehatan. Tubuh lebih cepat letih selama periode krisis sehingga memicu penuaan dini. Sementara orang-orang Okinawa memiliki tingkat stres yang cukup rendah. Gaya hidup aktif dan ikatan social yang kuat memengaruhi kondisi kesehatan mental mereka.