Pengin Kurusan? Ini Loh Pola Makan yang Dianjurkan
Jakarta - Untuk mengurangi berat badan, ada beberapa cara yang bisa dilakukan. Misalnya dengan mengatur asupan makanan yang dikonsumsi, melakukan olahraga tertentu, hingga membiasakan pola makan yang baik.
Buat kamu yang masih belum mencapai berat badan ideal yang kamu targetkan, cobalah untuk mengubah pola makan kamu, guys. Meski kamu sudah mengatur asupan nutrisi, seringkali program diet berjalan kurang efektif, karena pola makan yang kurang tepat.
Lalu, gimana sih seharusnya kita mengatur pola makan? Berikut rekomendasinya buat kamu, guys.
1. Makan Malam di Jam yang Tepat
Sumber: Freepik
Kesibukan sehari-hari sering bikin kamu makan malam di waktu yang berbeda-beda. Apalagi, kalau kamu sering pulang larut malam sesudah bekerja. Sesampainya di rumah, kamu mungkin ingin langsung menyantap makanan dan segera tidur. Tapi, kebiasaan ini bikin program diet kamu gagal total, guys.
Idealnya, makan malam disantap 2 hingga 3 jam sebelum kamu tidur guys. Jadi, kalau kamu biasa tidur jam 10 malam, maksimal kamu bisa menyantap makan malam pada jam 8 malam. Kalau kondisinya tidak memungkinkan, skip makan malam berat kamu dan ganti dengan snack berprotein tinggi maksimal 1 jam sebelum tidur.
2. Tidak Makan Apapun, Satu Jam Sebelum Tidur
Sumber: Freepik
Tak hanya mengatur waktu makan malam, kamu juga perlu menghentikan asupan makanan apapun satu jam sebelum tidur. Jadi, no snacking before bed ya, guys? Kebiasaan ini terbukti secara medis dapat menjauhkan kamu dari risiko penyakit kanker dan diabetes, loh.
3. Mengatur Jeda Waktu Makan Siang dan Makan Malam
Sumber: Freepik
Idealnya, makan siang dan makan malam berjarak sekitar 4 hingga 5 jam. Selama jeda waktu ini, tubuh kamu akan memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan dengan baik.
4. Makan Camilan
Sumber: Freepik
Dalam mengatur pola makan, kamu juga perlu memperhatikan lapar dan kenyang yang kamu rasakan. Saat kamu merasa agak lapar, sebaiknya kamu mengisi perut dengan cemilan. Camilan yang dianjurkan sebaiknya tidak lebih dari 200 kalori dan mengandung gula maksimal 5 gram per sajian. Makanlah cemilan pada sekitar jam 3 atau jam 4 sore. Pilihlah cemilan yang banyak mengandung protein ya, guys?
Selamat mencoba!