Sering Lupa atau Gampang Marah? Mungkin Kamu Kekurangan Asam Folat

Jakarta - Asam folat atau Vitamin B9 adalah komponen yang sangat penting buat tubuh kita loh, guys. Asam folat membantu tubuh kita memproduksi sel darah merah dan memperbaiki kerusakan DNA.

Menurut Institute of Medicine di Amerika Serikat, orang dewasa dianjurkan mengonsumsi 400 mikrogram asam folat setiap harinya.

Saat tubuh kekurangan asam folat, ada gejala-gejala yang akan terlihat, guys. Apa saja? Yuk, kenali tanda-tandanya!

 

1. Gangguan Kognitif

Asam folat sangat mempengaruhi kinerja syaraf dan otak. Karena itu, saat tubuh tidak cukup mendapat asupan asam folat, kamu mungkin akan merasa kesulitan untuk berkonsentrasi, sering lupa, dan gampang marah atau moody.

2. Nyeri Tubuh

Dalam kondisi kekurangan sel darah merah atau anemia, otak akan kekurangan suplai oksigen. Akibatnya, akan terjadi pembengkakan pada arteri yang membuat kamu akan merasakan sakit kepala. Selain itu, kamu juga akan merasakan nyeri di dada atau kaki.

3. Kulit Pucat

Ketika tubuh kekurangan asam folat, maka produksi sel darah merah juga berkurang. Sel darah merah bertugas membawa oksigen ke seluruh tubuh kamu. Saat organ tubuhmu kekurangan oksigen, maka otot-otot pun akan melemah, tubuh mengalami kelelahan, dan kulit tampak pucat.

4. Gampang Ngos-ngosan

Tanda lain bahwa kamu kekurangan asam folat adalah mudah “kehabisan napas” padahal aktivitasmu tidak begitu berat. Kondisi ini biasanya dibarengi dengan detak jantung yang cepat dan merasa pusing. Hal ini dikarenakan kurangnya jumlah sel darah merah yang mengangkut oksigen dalam tubuhmu.

 

5. Gangguan Pencernaan

Gangguan pencernaan seperti mual, muntah, sakit perut, dan diare akan terjadi saat tubuh kekurangan asam folat. Dalam kasus yang berat, kamu juga bisa mengalami anorexia loh, guys.

6. Sariawan

Kamu sering sariawan? Nah, bisa jadi hal itu akibat kurangnya asam folat, guys. Karena kurangnya produksi sel darah merah juga bisa menyebabkan gangguan di dalam mulut seperti sariawan atau lidah membengkak. Kondisi ini juga membuatmu tidak bisa mengecap rasa dengan baik.

Nah, buat menjaga asupan asam folat dalam tubuh kamu, konsumsilah sayuran berwarna hijau, seperti bayam, selada, dan brokoli. Selain itu, saat kamu pengen ngemil, pilihlah kacang-kacangan, melon, pisang, sereal, atau jus, guys.