Waspada Asupan Kalori, Ini Tips Sehat Usai Lebaran

Jakarta - Nggak kerasa ya guys, Ramadan dan Lebaran sudah kita lewati meskipun dengan suasana yang berbeda dari tahun-tahun sebelumnya karena harus di rumah aja.

Berakhirnya Ramadan artinya pola makan kita pun akan kembali ke normal, termasuk soal ngemil. Nah, kamu harus waspada nih memperhatikan asupan kalori  yang bisa jadi melonjak apalagi diikuti bertambahnya berat badan.

Lalu, apa sih yang bisa dilakukan agar kita tetap sehat dan tidak 'khilaf' dalam mengonsumsi makanan usai Lebaran?

Nutrition & Wellness Consultant Nutrifood, Moch. Aldis Ruslialdi dalam diskusi via daring belum lama ini menjelaskan untuk membiasakan ngemil teratur guys. Nah, jangan lupa juga untuk menjadwalkan ngemil yang sehat.

"Lakukan sarapan pagi dengan menu bergizi berimbang, lalu ngemil sekitar jam 10.00 dan makan siang dengan menu yang tetap bergizi seimbang," ujar Moch.Aldis seperti dikutip Antara, Selasa (26/5/2020).

Hal itu juga akan akan membuat makan siangmu cenderung tak akan terlalu banyak karena perut sudah terisi pada pagi dan jelang waktu makan siang guys.

Kemudian, kamu bisa kembali ngemil pada sore hari sehingga porsi makan di waktu malam juga tidak akan terlalu banyak.

"Proporsi menu menggunakan pedoman gizi seimbang, yakni 2/3 piring makanan pokok, 1/6-nya lauk pauk, 1/6 buah, 2/3 sayuran," kata Aldis.

Ingatlah membatasi asupan gula, garam dan gula dalam menu makananmu ya Urbanreaders. Asupan gula yang disarankan adalah maksimal 50 gram atau 4 sendok makan per hari, garam 1 sendok teh atau 5 gram, sementara lemak 67 gram atau 5 sendok makan minyak (lebih banyak lemak sehat yakni 4 sendok makan lemak baik disarankan).

Jangan lupa juga minum air putih, lalu kembalilah berolahraga kardio dengan pilihan: intensitas sedang 5 kali dalam seminggu selama 30 menit, atau 25 menit kardio intensitas tinggi 3 kali seminggu, dan 2 kali seminggu latihan beban dengan intensitas sedang-tinggi.

"Dianjurkan intensitas sedang dan pola latihan beban, cukup dengan beban berat badan, 2 kali seminggu 45 menit per sekali latihan," tutup Aldis.