Yuk! Rutin Meditasi Tiap Hari untuk Dapatkan 5 Manfaat Ini

Jakarta - Dear, banyak orang yang melakukan meditasi karena mereka ingin merasakan berbagai macam manfaat meditasi yang memberikan efek positif bagi kesehatan.

Kunci utama agar kita bisa merasakan manfaat optimal dari meditasi adalah dengan melaksanakannya secara rutin. Bahkan, meditasi juga bisa dilakukan tiap hari, loh! Apa saja manfaat dari melaksanakan meditasi tiap hari?

Melakukan meditasi secara rutin memang terkadang sulit untuk dilakukan. Apalagi jika kita sudah dihadapkan pada kesibukan.

1. Salah satu manfaat meditasi tiap hari adalah untuk mengurangi stres atau tekanan

Apabila kita mulai jenuh dengan rutinitas sehari-hari, kita bisa mulai mencoba untuk melakukan praktik meditasi sederhana.

Tidak perlu praktik dalam durasi panjang, kok! Cukup dengan meluangkan waktu setiap hari untuk bermeditasi. Bisa juga dilakukan di sela-sela waktu luang yang kita miliki.

Meditasi sederhana yang dilaksanakan secara rutin dapat mengurangi stres dan tekanan akibat permasalahan hidup. Meditasi juga dapat menurunkan tingkat kecemasan yang kita alami. Jadi, tunggu apa lagi?

2. Meditasi dapat meningkatkan konsentrasi

Meditasi bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi (Photo by J. Kelly Brito on Unsplash)

Aktivitas sehari-hari tentu akan menuntut kita untuk dapat berkonsentrasi dengan baik, bukan?

Pasti sangat mengganggu apabila kita mudah terdistraksi, sehingga tidak mampu menyelesaikan pekerjaan dengan baik. Konsentrasi yang baik dalam beraktivitas akan membuat kita menjadi lebih produktif pula.

Meditasi singkat selama beberapa saat sebelum memulai aktivitas akan sangat membantu, loh! Bahkan kita bisa melakukannya dengan tetap duduk di atas tempat tidur atau bisa juga dengan berbaring.

Sesi singkat meditasi di awal pagi akan mengisi ulang energi kita dan membuat kita lebih fokus dalam menjalani kegiatan sepanjang hari.

3. Meningkatkan kesehatan emosional

Suatu pagi, kita terbangun dan merasakan nyeri telan di kerongkongan. Hidung kita pun terasa mampet dan mata berair serta mulai memerah. Apa yang akan kita lakukan?

Kita mungkin akan berpikir bahwa kita terserang flu dan segera meminum vitamin atau obat. Segala cara dilakukan agar tubuh kita kembali sehat.

Begitupula seharusnya yang kita lakukan terhadap psikis kita, Dear! Kesehatan emosional kita juga merupakan suatu hal yang penting untuk diperhatikan dengan saksama.

Jika kita bisa berolahraga untuk menjaga kesehatan fisik, maka kita pun bisa melakukan meditasi untuk menjaga kesehatan psikis atau emosional. Beberapa jenis meditasi juga dapat membantu kita memandang dunia dengan lebih positif.

4. Meditasi tiap hari juga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas hubungan!

Photo by Bewakoof.com Official on Unsplash

Sebagai makhluk sosial, tentu kita menjalin hubungan interpersonal dengan berbagai pihak. Entah itu dengan keluarga, teman, pasangan, guru, atasan, rekan kerja, ataupun dengan orang-orang yang kita temui secara tidak sengaja.

Nah, pastinya kita ingin memiliki hubungan interpersonal yang berkualitas, bukan? Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas hubungan adalah dengan bermeditasi.

Melalui meditasi, kita belajar tentang cara untuk memahami orang lain. Meditasi meningkatkan kemampuan kita dalam berempati dan lebih peka terhadap perasaan orang-orang di sekitar kita.

Selain itu, meditasi juga mampu membuat kondisi emosional kita lebih stabil, sehingga tidak mudah terpengaruh oleh perilaku negatif orang lain.

5. Meditasi tiap hari bisa mendorong kita untuk terus berbuat baik

Meditasi memang memberikan manfaat agar kita bisa senantiasa mengembangkan pemikiran dan perasaan yang positif, Dear! Dengan demikian, kita pun terdorong untuk membagikan pikiran dan perasaan positif tersebut kepada orang lain.

Maka, meditasi yang kita lakukan secara rutin setiap hari tidak hanya memberikan dampak positif kepada diri sendiri, tetapi kepada orang lain di sekitar kita. Kita akan menjadi lebih mampu untuk melatih sikap empati terhadap keadaan orang lain.

Kebaikan yang kita lakukan kepada orang lain juga bisa memacu kita untuk mempertahankan energi positif di dalam diri kita, loh! Pasti kita akan merasa turut berbahagia ketika menyadari bahwa diri kita mampu memberikan kebahagiaan kepada orang lain, bukan?

6. Meditasi membantu untuk meningkatkan kualitas tidur

Usai pekerjaan yang melelahkan dan rutinitas harian yang membosankan, tentu kita sangat membutuhkan istirahat yang berkualitas.

Namun seringkali, kita kesulitan untuk mendapatkannya karena pikiran kita masih tersita untuk urusan-urusan yang berkaitan dengan kegiatan lain yang belum terselesaikan. Padahal, tidur merupakan salah satu kebutuhan mendasar tubuh yang penting untuk mengembalikan ritme sirkadian kita.

Apabila kita memiliki masalah dengan kualitas tidur, kita bisa coba melakukan meditasi sederhana, Dear! Meditasi akan membantu kita untuk menenangkan pikiran dan merasa lebih rileks, sehingga bisa membuat waktu tidur kita lebih berkualitas.

Jika kita masih ragu untuk melakukannya sendiri, kita bisa menggunakan layanan meditasi dari Riliv, loh!

Ada berbagai macam meditasi yang bisa membantu kita untuk rileks sekaligus meningkatkan kualitas waktu istirahat kita. Di aplikasi ini juga tersedia audio yang bisa kita putar sebagai panduan kita dalam melakukan meditasi. Sangat memudahkan, bukan?

7. Ingin lebih mengenali diri sendiri? Cobalah untuk meditasi tiap hari dan rasakan manfaatnya!

Lebih mengenali diri sendiri dengan bermeditasi (Photo by Laurenz Kleinheider on Unsplash)

Coba kita ingat lagi, ada berapa banyak orang yang kita kenal di dunia ini? Mulai dari keluarga, teman, pasangan, kolega, senior, hingga guru-guru kita.

Jika kita perkecil lagi lingkarannya, maka mungkin orang-orang yang kita kenal dan memiliki hubungan yang lebih dekat dengan kita adalah keluarga, teman, dan pasangan.

Jika kita perkecil lagi hingga mencapai ukuran terkecil, siapakah orang yang seharusnya perlu kita kenali dengan sangat baik? Ya, diri kita sendiri.

Seberapa jauh kita mengenal diri kita sendiri? Perasaan apa yang muncul dalam hati kita ketika menghadapi berbagai situasi? Bagaimana cara terbaik yang bisa kita lakukan untuk menghadapi masalah? Seperti apa kita ingin diperlakukan oleh orang lain? Hal-hal apa yang mengganjal dan sering menghambat proses kita untuk berkembang?

Berbagai pertanyaan tersebut perlu untuk kita tanyakan kepada diri sendiri, Dear. Karena pada akhirnya, tidak ada orang lain yang lebih mengerti kita dibandingkan dengan diri kita sendiri.

Oleh karena itu, mengenali diri sendiri merupakan sebuah hal yang sangat penting untuk kita lakukan. Memang sulit dan butuh proses. Namun, kita pasti bisa melakukannya. Untuk lebih mengenali diri sendiri, kita bisa coba untuk mulai rutin melaksanakan meditasi setiap hari.

Apakah kamu tertarik untuk memperoleh manfaat meditasi tiap hari, Dear? Oh iya, kita juga bisa membuat sebuah jurnal atau catatan kecil berisi tulisan singkat tentang aktivitas meditasi setiap harinya.

Pencatatan tersebut akan sangat berguna untuk memetakan kondisi kita selama menjalani praktik meditasi.

Akan tetapi, perlu diingat selalu bahwa jika kita sedang menjalani terapi di bawah pengawasan profesional, maka kita harus mengkonsultasikan praktik meditasi yang sedang kita lakukan dengan profesional yang sedang menangani kita, ya!

Hal tersebut bertujuan untuk meminimalisasi risiko yang tidak diinginkan. Selain itu, berkomunikasi dengan profesional juga akan membantu kita untuk mendapatkan hasil meditasi yang lebih optimal.

Artikel ini ditulis oleh Nur Nisrina Hanif Rifda dan merupakan kerja sama Urbanasia dengan Riliv, aplikasi kesehatan mental yang terdiri dari meditasi online dan konseling psikologi online, dan telah membantu lebih dari 150.000 pengguna agar lebih sehat mental.