3 Cara Meditasi buat Pemula agar Tak Stres Saat Pandemi

Jakarta - Menghadapi pandemi COVID-19 yang penuh dengan ketidakjelasan tentunya telah menguras energi, pikiran, dan batin kita. Untuk bisa melewati masa sulit ini, kita perlu memerhatikan kesehatan fisik dan juga mental kita. Berbagai cara bisa dilakukan untuk memelihara kondisi mental kita, salah satunya dengan cara meditasi.

Meditasi terbukti efektif membantu banyak orang merasa lebih tenang, menjauhkan diri dari rasa depresi, mengalahkan kecemasan berlebihan, dan membuat pikiran lebih positif.

Buat kamu yang belum terbiasa melakukan meditasi, kamu bisa coba metode meditasi yang sederhana untuk pemula. Begini cara yang disarankan Urbanasia. Yuk, dicoba, guys.

Mencintai Kebaikan

Cara meditasi ini prinsipnya adalah menunjukkan rasa kasih sayang pada diri sendiri dan orang lain. Duduklah dengan tenang, atur napas kamu, dan pejamkan mata. Kamu bisa mulai dari mengatakan hal-hal positif pada dirimu sendiri, yaitu “Semoga aku berbahagia, sehat, dan dimudahkan dalam hidup.” Lalu, kamu bisa melanjutkan mengirimkan harapan yang sama untuk orang yang kamu sayangi. Sebutlah namanya, dan ulangi doa tersebut. Sesudah itu doakan semua orang di dunia ini. Cobalah bermeditasi selama 5 menit setiap bangun tidur. Jika kamu merasa lebih nyaman, cobalah untuk menambah durasinya menjadi lebih lama.

 

Membuang Masalah

Duduklah dengan tenang dan atur napasmu. Pejamkan mata, lalu bayangkan semua masalah dan kesulitan yang kamu rasakan. Misalnya, masalah dalam pekerjaan, masalah keuangan, penyakit, dan semua perasaan negatif yang kamu rasakan. Sadari semua masalah itu lalu hembuskan napas pelan-pelan sembari melepaskan pikiranmu dari masalah tersebut satu per satu. Lakukan hingga pikiran kamu terbebas dari semua masalah.

Relaksasi

Ambil posisi duduk yang tegak dan kepala lurus, lalu pejamkan mata. Bayangkanlah bahwa dirimu adalah sebuah benda, seperti batu, kayu, atau tanah. Lalu bayangkan kamu berada di sebuah tempat yang tenang seperti di hutan, pantai, atau gunung. Coba imajinasikan suara-suara yang biasanya ada di tempat-tempat tersebut dan lihatlah lingkungan sekitar kamu berada saat itu. Biarkan pikiranmu tenang dan menikmati semua pemandangan dalam benakmu. Lakukan selama 5 – 10 menit hingga kamu merasa benar-benar rileks.

Setelah mencoba beberapa cara meditasi ini, hal yang terpenting adalah membiasakannya, guys. Sempatkan waktu setiap hari untuk bermeditasi, idealnya adalah ketika bangun tidur dan belum melakukan aktivitas lain. Lakukan secara rutin dan kamu akan merasakan bahwa energimu akan jauh lebih positif dan kamu pun bisa melewati masa sulit ini dengan baik.