3 Gerakan Simpel untuk Usir Perut Buncit!

Jakarta — Memiliki perut buncit kerap menjadi masalah, terutama bagi mereka yang sangat memperhatikan penampilan. Pasalnya perut yang bergelambir dapat mengurangi kepercayaan diri. 

Butuh perjuangan untuk mengecilkan perut buncit. Selain mengatur pola makan, rutin olahraga juga diperlukan untuk membuat tampilan perut kembali rata. 

Beberapa gerakan olahraga yang secara khusus dapat mengecilkan perut buncit, Urbanreaders. Gerakannya cukup mudah dilakukan, bahkan bisa sambil tiduran. 

Meski mudah, gerakan - gerakan olahraga ini sudah terbukti ampuh membakar lemak di perut. 

1. Crunches 

Sumber: crunches/freepik.

Sekilas gerakan olahraga ini mirip sit up, tapi dalam posisi berbaring. Cara melakukan crunches cukup mudah. 

Pertama, berbaring di matras dengan lengan di belakang kepala. Tekuk dan tempel kedua lutut dan telapak kaki menempel pada lantai. 

Kemudian angkat kepala dan bahu dari lantai secara, dorong dada ke arah pinggul. Lakukan gerakan secara perlahan sambil mengatur napas.

2. Reverse Crunches 

Sumber: reverse crunches/squatwolf.

Gerakan simpel lain yang dapat mengecilkan perut adalah reverse crunches. Seperti crunches, gerakan ini dilakukan dengan cara berbaring. Bedanya reverse crunches dilakukan dengan mengangkat lutut dan paha ke arah kepala. Tahan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.

3. Plank

Sumber: Plank/Pexels.

Tingkat kesulitan plank lebih tinggi dibanding dua gerakan lain. Untuk melakukan gerakan plank, posisikan badan secara telungkup dan lurus dari kaki ke kepala. Taruh kedua tangan di samping bahu dengan telapak tangan menghadap matras. Angkat badan secara perlahan dan kencangkan otot-otot perut. Tahan selama 45 detik.