5 Jenis Olahraga untuk Mengencangkan Payudara
Jakarta - Olahraga nggak cuma bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh loh, guys. Beberapa jenis olahraga ternyata bisa membantu para cewek menjaga bentuk payudaranya tetap kencang.
Seperti diketahui, payudara tidak memiliki otot, namun dapat mengendur karena beberapa faktor. Misalnya, menyusui, perubahan elastisitas kulit, penurunan berat badan yang drastis, serta bertambahnya usia.
Selain menjaga kesehatan dan elastisitas kulit, pencegahan payudara agar tidak kendur bisa dilakukan dengan olahraga, guys. Berikut beberapa jenis olahraga yang bisa membantu kamu menjaga payudara tetap kencang.
1. Push Up
Sumber: Freepik
Melakukan push up dapat melatih kekuatan otot-otot dada yang ikut menopang payudara kamu. Lakukan push up sebanyak 20 kali repetisi.
Gunakan tumpuan pada lutut kalau kamu belum bisa melakukan push up dengan posisi biasa.
2. Berenang
Sumber: Freepik
Selain otot dada, otot punggung juga berperan untuk menjaga payudara kamu dari goncangan.
Dengan rutin berenang, otot dada dan punggung kamu akan terlatih dan menjadi lebih kuat, sehingga bisa menopang payudara kamu dengan lebih baik.
3. Yoga
Sumber: Freepik
Yoga tak hanya bermanfaat untuk relaksasi. Ternyata, beberapa pose yoga juga dapat membantu mengencangkan payudara.
Misalnya, cobra pose yang baik untuk mengencangkan otot-otot dada, dan bow pose yang dapat membentuk payudara.
Selain itu, yoga juga akan membantu meningkatkan sirkulasi darah serta memperkuat punggung serta tulang belakang.
4. Plank
Sumber: Freepik
Plank adalah posisi seperti push up namun dengan tumpuan siku dan tangan. Tahan posisi ini selama minimal 30 detik.
Selain mengencangkan otot perut, latihan plank ternyata dapat membantu mengencangkan otot-otot dada.
5. Dumbbell Chest Press
Sumber: Freepik
Latihan ini bisa kamu lakukan dengan cara berbaring dan membawa dumbbell di kedua tangan. Tempatkan siku di samping tubuh dan tekuk siku 90 derajat.
Lalu angkat dumbbell hingga lurus di depan dada. Lakukan gerakan ini dengan repetisi sebanyak 20 kali. Latihan ini akan membantu menguatkan otot-otot dada dan mengencangkan area pada payudara.
Selamat mencoba, guys!