6 Makanan yang Wajib Ada dalam Menu Ramadan Kamu

Jakarta - Buat menjaga stamina dan daya tahan tubuh selama menjalankan ibadah puasa, kamu perlu menjaga asupan makanan sehat, guys. Apalagi, di saat kita menghadapi ancaman virus corona. Kamu tidak hanya perlu memastikan gizi kamu terpenuhi, namun juga memilih makanan yang bermanfaat buat daya tahan tubuh kamu.

Nah, berikut beberapa makanan yang sebaiknya ada dalam menu sahur dan buka puasa kamu, guys.

1. Nasi Merah

Nasi merah banyak mengandung serat yang akan membantu melancarkan pencernaanmu. Selain itu, kandungan karbohidratnya juga akan membuatmu merasa kenyang lebih lama sehingga kamu bisa menjalankan ibadah puasa dengan lebih bersemangat.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau banyak mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan kamu. Tambahkan sayuran seperti brokoli, bayam, atau pakcoy dalam menu sahur dan buka puasamu. Selain itu, banyak makan sayur juga akan membantu mengurangi bau mulut selama tidak makan dan minum.

3. Telur Rebus

Kalau kamu tidak punya banyak waktu untuk makan sahur, kamu bisa mengonsumsi dua buah telur rebus. Tambahkan sedikit garam dan merica untuk memberi rasa. Telur rebus mengandung protein tinggi sehingga kamu akan bisa merasa kenyang cukup lama.

4. Ikan Laut

Mengonsumsi ikan laut akan menambah asupan protein, mineral, dan lemak sehat dalam tubuh kamu. Selain itu, ikan juga mengandung banyak omega 3 dan vitamin K yang membuat tubuhmu lebih sehat.

5. Buah-buahan

Pilihlah buah-buahan yang banyak mengandung vitamin C seperti jeruk, stroberi, dan semangka. Vitamin C akan membantu kamu menjaga daya tahan tubuh agar terhindar dari virus-virus. Selain itu, kadar air dalam buah-buahan ini akan membantumu tetap terhidrasi.

6. Kurma

Kurma adalah buah yang identik dengan bulan Ramadan. Kadar gula dan kalori dalam kurma akan memberikan energi pada tubuhmu sehingga kamu akan tetap aktif selama berpuasa. Selain itu, kandungan vitamin B1, B2, B3, dan B5 dalam kurma akan melindungi tubuh kamu sehingga tidak rentan terhadap penyakit.