7 Cara Seimbangkan Hormon dalam Tubuh Biar Nggak Gampang Moody

Jakarta - Hormon adalah zat kimiawi dalam tubuh yang memiliki peran besar untuk mengontrol banyak hal, mulai dari mood, rasa lapar, berat badan, ritme bangun dan tidur, hingga gairah seksual.

Jika kondisi hormon tidak seimbang, bakal muncul beberapa gejala dan gangguan seperti moody, penambahan atau penurunan berat badan yang drastis, hingga masalah kesehatan.

Karena itu, menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh sangatlah penting. Kuncinya adalah dengan menjalani gaya hidup yang sehat, guys. Berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan biar kadar hormon dalam tubuhmu seimbang. Yuk, disimak, guys!

Jaga Asupan Protein

Sumber: Freepik

Protein berperan penting untuk menjaga asupan asam amino dalam tubuh. Apalagi, tubuh tidak bisa memproduksi asam amino sendiri sehingga harus mengandalkan makanan yang kita konsumsi. Asam amino sangat penting untuk menjaga kesehatan otot, tulang, dan kulit.

Selain itu, kadar protein dalam tubuh juga berpengaruh terhadap kinerja hormon yang mengendalikan rasa lapar dan keinginan untuk makan. Dengan mengonsumsi cukup protein, maka hormon rasa lapar, yaitu ghrelin, akan berkurang, dan bikin kamu merasa kenyang lebih lama. Kamu bisa mengonsumsi telur rebus sebagai sarapan untuk menjaga asupan protein keseharianmu.

Konsumi Lemak Sehat

Sumber: Freepik

Konsumsi lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan minyak kelapa, dapat membantu mengurangi nafsu makan, sehingga kamu akan merasa kenyang lebih lama. Dengan begitu, asupan makanan akan lebih terkendali dan menghindarkan kamu dari risiko obesitas.

Kelola Stres

Sumber: Freepik

Stres dapat menyebabkan perubahan kadar serum dalam banyak hormon. Dua hormon yang paling terpengaruh dengan stres adalah kortisol dan adrenalin. Stres dapat terjadi akibat gaya hidup, tekanan pekerjaan, dan kesibukan sehari-hari. Stres yang tinggi dapat menyebabkan hormon kortisol meningkat dan membuat kamu ingin mengonsumsi kalori atau makanan manis. Kebiasaan ini bisa bikin kamu berisiko terkena obesitas, jantung, dan darah tinggi.

Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol

Sumber: Freepik

Konsumsi kafein berlebihan, bakal berdampak tidak baik bagi tubuh. Kafein dapat memengaruhi kinerja sistem saraf pusat, meningkatkan detak jantung, dan mengubah cara otak menghasilkan hormon. Selain itu, kafein juga bikin kamu sulit tidur.

Konsumsi minuman beralkohol juga dapat mengganggu fungsi hati dan juga pankreas. Selain itu, alkohol juga akan mengganggu produksi hormon estrogen dan testosterone, yang akan berpengaruh pada gairah seksual dan sistem reproduksi kamu.

Rutin Berolahraga

Sumber: Freepik

Olahraga akan membantu menyeimbangkan hormon dalam tubuh. Selain itu, olahraga juga membantu kamu mengatasi stress dan menjaga berat badan Anda. Dengan berolahraga teratur, level insulin bisa dikontrol. Fungsi hormon insulin adalah mengatur energi dan menjaga kesehatan otot.

Tidur Berkualitas

Sumber: Freepik

Durasi tidur yang disarankan adalah 8-9 jam, setiap malam. Tidur yang cukup akan memberi waktu buat tubuh kamu memperbaiki sel yang rusak, me-recharge energi, meningkatkan imunitas, serta menjaga keseimbangan hormone dalam tubuh.

Hindari Bahan Kimia Berbahaya

Sumber: Freepik

Tak hanya dari makanan, bahan kimia berbahaya bisa masuk ke tubuh kamu lewat cara lain, seperti penggunaan plastik, bahan makeup, atau produk perawatan tubuh. Karena itu, kamu perlu menghindari pemakaian barang-barang yang mengandung bahan kimia berbahaya. Jika kamu ingin menggunakan wadah plastik, pastikan bahan yang digunakan bebas BPA. Selain itu, hindari produk kecantikan yang mengandung paraben dan propylene glycol, dan juga biasakan mencuci bersih sayuran dan buah sebelum dimakan.