Yuk, Konsumsi 10 Makanan Ini Biar Jantung Kamu Lebih Sehat

Jakarta - Menjaga kesehatan jantung sangat penting dilakukan, guys. Selain berolahraga dengan teratur, menghindari rokok dan alkohol, serta mengelola stress, kamu juga bisa meningkatkan kesehatan jantungmu dengan memerhatikan asupan makananmu.

Berikut beberapa makanan yang dianjurkan untuk menjaga kesehatan jantung kamu, guys.

1. Salmon dan Tuna

Kedua jenis ikan ini kaya akan Omega 3 yang baik buat kesehatan jantung. Omega 3 adalah lemak baik yang dapat mengurangi risiko gangguan ritme jantung. Selain itu, Omega 3 juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Kamu disarankan untuk mengonsumsi ikan salmon atau ikan tuna sebanyak 2 porsi seminggu. Cara memasaknya bisa dengan dipanggang atau di-panfried.

2. Minyak Zaitun

Minyak zaitun kaya akan antioksidan yang baik buat kesehatan kamu. Gunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega atau untuk menggoreng. Kamu juga bisa mencampurkannya dalam salad sayur.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, atau edamame, banyak mengandung serat dan lemak yang baik buat jantung. Selain itu, almond juga dapat membantu menurunkan kadar lemak jenuh dan kolesterol dalam darah.

Kamu bisa memilih almond panggang, edamame rebus, atau kenari panggang sebagai camilanmu sehari-hari.

4.Jeruk

Buah ini banyak mengandung serat perctin yang membantumu melawan kolesterol. Selain itu, jeruk juga mengandung banyak vitamin C dan kalium yang berperan dalam mengendalikan tekanan darah. Kamu bisa mengonsumsi jeruk dengan cara dimakan langsung atau dibuat jus tanpa gula.

5. Ubi Jalar

Ubi jalar adalah makanan alternatif pengganti kentang atau nasi. Makanan ini bisa memenuhi kebutuhan karbohidrat kamu tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang tinggi.

6. Oatmeal

Serat dalam oatmeal akan membantumu merasa kenyang lebih lama sehingga kamu akan mengurangi cemilan tak sehat di sela-sela waktu makan. Selain itu, oatmeal juga bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol.

7. Yogurt

Produk olahan susu tidak hanya baik untuk tulang, tapi juga membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Yogurt kaya akan kalsium dan kalium yang akan mengontrol tekanan darah.

8. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, dan sawi, kaya akan antioksidan dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Sayuran ini juga mengandung vitamin K yang berperan dalam melindungi arteri dan proses pembekuan darah. Selain itu, mengonsumsi sayurah hijau secara rutin juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

9. Buah Beri

Buah beri seperti bluberi dan stroberi, kaya dengan vitamin C dan antioksidan. Buah-buahan ini juga kaya serat dan nutrisi lain. Kamu bisa mengonsumsinya secara langsung atau membuatnya menjadi selai sebagai olesan roti gandum atau pancake.

10. Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh yang sehat buat jantung kamu, guys. Alpukat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah sehingga menurunkan risiko penyakit jantung.