Jangan Berlebihan, Ini Efek Terlalu Banyak Konsumsi Vitamin C
Jakarta - Vitamin C adalah nutrisi penting buat tubuh yang bisa kamu dapatkan dari mengonsumsi berbagai sayur-sayuran dan buah-buahan.
Asupan vitamin C yang cukup, akan membantu tubuh membangun sistem imun yang kuat. Selain itu, vitamin C juga sangat penting untuk proses pemulihan, menjaga kekuatan tulang, dan juga meningkatkan fungsi otak.
Sebenarnya, kamu tidak perlu mengonsumsi suplemen vitamin C jika kebutuhan vitamin C harianmu sudah terpenuhi dari konsumsi sayur dan buah. Jika asupan vitamin C dalam tubuh terlalu banyak, secara alami tubuh akan mengeluarkannya melalui urin.
Di masa pandemi seperti sekarang ini, imun tubuh yang kuat sangat diperlukan untuk melawan serangan virus. Karena itu, tak heran bila banyak orang menambah asupan vitamin C hariannya untuk mempertahankan daya tahan tubuh.
Tapi, tahukah kamu bahwa mengonsumsi vitamin C secara berlebihan juga punya efek samping?
Dilansir dari Healthline, terlalu banyak mengonsumsi vitamin C, akan memberi dampak negatif pada tubuh kamu. Efek samping yang paling umum terjadi adalah gangguan pencernaan. Selain itu, residu dari vitamin C yang menumpuk di dalam tubuh, dapat menimbulkan penyakit batu ginjal.
Umumnya, pencernaan kamu akan mulai terganggu jika kamu mengonsumsi vitamin C lebih dari 2.000 mg sekaligus. Karena itu, sebaiknya kamu tidak mengonsumsi vitamin C lebih dari jumlah tersebut.
Gejala awal yang biasanya muncul adalah diare, mual, dan muntah. Selain itu, kamu juga mungkin akan mengalami kram perut, kembung, kelelahan dan mengantuk, insomnia, atau pusing.
Konsumsi vitamin C berlebihan juga bisa mengakibatkan tingginya kadar zat besi dalam tubuh. Kondisi ini dapat menyebabkan terjadinya hemokromatosis atau kelebihan zat besi dalam tubuh.
Kelebihan zat besi dapat meracuni organ, sehingga mengakibatkan gangguan pada jantung, hati, pankreas, tiroid, dan sistem saraf, bahkan kanker. Gejala lain yang dapat timbul akibat kadar zat besi berlebih adalah diabetes, penggelapan kulit, dan juga artritis atau radang sendi.
Lantas, gimana caranya biar konsumsi vitamin C bisa tetap aman dan nyaman buat tubuh?
Kalau kamu ingin mengonsumsi suplemen, sebaiknya batasi asupan vitamin C suplemen harianmu sebanyak 90 mg per hari untuk cowok, dan 75 mg per hari untuk cewek. Selebihnya, tambah asupan vitamin C dari makanan seperti jeruk, buah beri, tomat, kol, brussels sprout, brokoli, dan bayam.
Konsumsi buah, sayur, dan suplemen ini akan memberimu asupan vitamin C harian yang cukup dan tidak menimbulkan efek samping yang berbahaya buat tubuh.