Manfaat dan Hal Penting dalam Berolahraga saat Menstruasi

Jakarta - Olahraga penting untuk kesehatan. Maka dari itu setiap ada waktu kita diminta untuk rutin olahraga.

Namun untuk perempuan ada yang namanya siklus menstruasi. Dan beberapa orang di antaranya kesakitan saat tengah menstruasi. Jenis sakitnya pun macam-macam, ada yang sakit perut, sakit kepala, sampai pusing.

Nah, kalau begitu apakah perempuan yang tengah datang bulan boleh berolahraga? Dan apakah aman untuk mereka?

Melansir dari Medical News Today, berikut manfaat yang didapat saat berolahraga saat sedang menstruasi.

1. Meningkatkan Mood

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, olahraga dapat membantu mengurangi perasaan depresi. Jadi, berolahraga dapat membantu mengangkat suasana hati saat seseorang mengalami perasaan sedih, mudah tersinggung, atau marah selama menstruasi.

2. Mengurangi Lelah

Saat menstruasi, tubuh mengalami perubahan hormon. Maka dari itu beberapa perempuan merasa cepat lelah saat datang bulan. Menurut Office on Women's Health (OWH), melakukan aktivitas fisik dapat meningkatkan tingkat energi alih-alih menurunkannya selama periode menstruasi.

3. Mengurangi Nyeri Menstruasi

Sebuah studi di Journal of Education and Health Promotion menemukan perempuan yang berolahraga 3 hari seminggu selama setidaknya 30 menit selama 8 minggu mengalami lebih sedikit nyeri haid dibandingkan yang tidak. 

Studi tersebut menyimpulkan bahwa berolahraga selama dan sebelum menstruasi dapat mengurangi gejala.

Olahraganya pun tidak harus yang berat dan memakan waktu lama. Cukup dua kali jalan kaki selama 15 menit sehari juga sudah memberikan manfaat.

Sumber: Ilustrasi olahraga (Freepik)

Ada beberapa hal nih yang harus kalian perhatikan saat berolahraga di waktu sedang datang bulan.

1. Peregangan

Meski sedang menstruasi atau tidak, sebelum berolahraga pastikan kalian harus melakukan peregangan.

Latihan peregangan dapat membantu meregangkan otot yang mungkin terasa tegang terutama saat seseorang sedang menstruasi.

Sumber: Freepik

2. Tetap Terhidrasi

Dehidrasi dapat meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami efek samping yang tidak menyenangkan, termasuk kembung dan sembelit, selama menstruasi.

Tetap terhidrasi dapat membuat feses terus bergerak melalui usus dan mengurangi ketidaknyamanan selama sesi olahraga. Jadi jangan lupa banyak minum, guys.

3. Minum Obat Pereda Nyeri

Kalau kamu termasuk perempuan yang merasakan nyeri saat menstruasi, baiknya minum dulu obat pereda nyeri seperti ibuprofen dan asetaminofen sebelum mulai olahraga.

Mengonsumsi pereda nyeri dapat membantu mengurangi kram sebelum sesi olahraga. Kalau kalian nggak mau minum obat, bisa juga mencegah kram dengan mengaplikasikan bantalan pemanas yang dilapisi kain setelah berolahraga.

4. Bawa Pembalut Pengganti

Aktivitas fisik dapat membantu darah keluar dari rahim lebih cepat. Maka dari itu, jangan lupa bawa pembalut pengganti guys untuk mencegah tembus. Baiknya juga gunakan pakaian warna gelap.