URstyle

Nutrisi Otak yang Penting Buat Cewek

Itha Prabandhani, Rabu, 18 Maret 2020 09.56 | Waktu baca 2 menit
WhatsApp ShareFacebook ShareTwitter ShareLinkedin Share
Nutrisi Otak yang Penting Buat Cewek
Image: istimewa

Jakarta - Mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi baik untuk otak, akan memaksimalkan kemampuan kognitif otak kita. Asupan makanan tersebut akan mencegah penyakit otak seperti Demensia dan Alzheimer.

Khusus buat para Urbanreaders cewek, beberapa jenis makanan juga penting untuk menjaga microbiome (mikroorganisme yang menyehatkan kulit), kesehatan jantung, dan mengurangi gejala menopause.

Untuk itu, penting buat para cewek untuk mengonsumsi makanan-makanan berikut ini sedini mungkin.

Baca Juga: 10 Makanan Enak yang Bikin Kamu Awet Muda

1. Berkarbohidrat Baik

Ketika menyebut karbohidrat, banyak orang langsung berpikir tentang nasi, roti, atau kentang. Padahal, ada juga buah dan sayuran yang mengandung karbohidrat loh, guys.

Kamu bisa tingkatkan konsumsi sayuran yang berwarna hijau gelap seperti bayam, kale, atau brokoli. Selain itu, bit, labu, dan wortel juga dapat kamu masukkan dalam menu sehat kamu sehari-hari.

Untuk buah-buahan, kamu bisa memilih buah-buahan yang mengandung banyak antioksidan seperti stroberi, blackberry, blueberry, apel, lemon, dan semangka.


2. Kaya Serat

Serat akan menyeimbangkan efek dari estrogen dalam tubuh kamu. Selain itu, makanan kaya serat akan membantu kestabilan kadar gula darah dan melancarkan pencernaan.

Kamu bisa mendapatkan serat dari sayuran maupun dari buah-buahan. Perbanyaklah konsumsi bayam, pare, brokoli, kembang kol, buncis, alpukat, pear, dan pisang. Kombinasikan dengan kacang merah, almond, dan oat. Baik juga kalau kamu mulai mengganti berasmu dengan beras merah.


3. Mengandung Fitoestrogen

Fitoestrogen adalah hormon alami dalam tumbuhan yang mirip dengan estrogen. Kamu bisa menyeimbangkan kadar estrogen kamu dengan mengonsumsi makanan berbahan dasar kedelai, seperti tahu, susu kedelai, dan kacang kedelai.

Selain itu, biji rami, buncis, kacang tanah, kacang merah, aprikot, dan kurma, juga baik untuk menjaga organ reproduksi kamu.


4. Probiotik dan Prebiotik

Urbanreaders pasti pernah dengar ya, tentang bakteri baik atau probiotik. Probiotik adalah mikroorganisme baik yang secara alami terdapat dalam sistem pencernaan kita. Kamu bisa mengonsumsi makanan hasil fermentasi seperti yoghurt, acar, atau asinan, untuk menjaga kesehatan pencernaan kamu.

Sedangkan prebiotik adalah makanan yang tidak bisa dicerna oleh usus, yang berfungsi sebagai suplemen untuk pertumbuhan dan perkembangan mikroorganisme baik dalam pencernaan.

Prebiotik bisa kamu dapatkan dari produk susu, kacang polong, gandum utuh, bawang putih, dan bawang merah.

Selain mengonsumsi makanan-makanan tersebut, kamu juga perlu memperhatikan asupan alkohol dan kafein dalam tubuh kamu, guys. Kurangi asupan alkohol dan kafein dan gantilah dengan memperbanyak minum air putih.

Komentar
paper plane

Berita Terkait
    Berita Terkait