Sering Alami Gangguan Tidur? Mungkin Kamu Kekurangan Magnesium
Jakarta - Gangguan tidur dapat mengganggu kualitas hidup dan aktivitas kamu sehari-harinya. Saat kurang tidur, badan akan terasa lemas, tak bergairah, dan kurang konsentrasi dalam melakukan pekerjaan.
Ada beberapa penyebab kurangnya kualitas tidur seperti stres, lingkungan yang tidak mendukung, gaya hidup, dan kurangnya asupan mineral salah satunya magnesium.
Menurut para ahli, kekurangan magnesium dapat menyebabkan kamu sering terbangun saat tidur dan kesulitan untuk kembali tidur nyenyak. Dalam kondisi yang lebih serius, tubuh dapat mengalami insomnia kronis.
Asupan magnesium yang cukup dalam tubuh akan membantu memperbaiki kualitas tidur, membuat tidur lebih nyenyak, dan bangun tidur dengan lebih segar.
Magnesium adalah salah satu mineral yang dibutuhkan tubuh untuk memaksimalkan fungsi saraf dan otot. Magnesium akan membuat tubuh menjadi lebih rileks dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang berfungsi menjaga tubuh merasa lebih tenang.
Selain itu, magnesium juga memiliki peran penting dalam mengatur hormon melatonin, yang mengatur siklus tidur dan bangun dalam tubuh.
Untuk memastikan kecukupan asupan magnesium dalam tubuh, kamu bisa mengonsumsi beberapa makanan berikut ini.
1. Coklat Hitam
Dalam satu batang coklat hitam, terkandung sekitar 65 mg magnesium. Selain itu, coklat hitam juga kaya antioksidan, zat besi, dan prebiotik yang baik untuk menjaga kesehatan pencernaan.
2. Pisang
Satu buah pisang mengandung sekitar 35 mg magnesium. Sebaiknya pisang dikonsumsi secara langsung dan tidak diolah, untuk mempertahankan kandungan nutrisinya.
3. Tahu dan Tempe
Bahan olahan kedelai ini kaya akan magnesium. Selain itu, tahu dan tempe juga kaya akan zat besi dan kalsium yang akan menjaga daya tahan tubuh kamu. Sebagai gantinya, kamu juga bisa minum susu kedelai untuk mendapatkan asupan magnesium yang tinggi.
4. Kacang Almond
Kacang almond mengandung magnesium yang tinggi. Dalam 1 ons kacang almond, terdapat sekitar 80 mg magnesium. Kacang almond juga tinggi serat yang baik untuk pencernaan. Konsumsi kacang almond sebagai camilan sehari-hari juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
5. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli mengandung banyak vitamin dan magnesium. Tambahkan sayuran-sayuran ini dalam menu harianmu.
6. Ikan
Salah satu ikan yang kaya akan magnesium adalah ikan salmon. Ikan salmon juga banyak mengandung omega 3, vitamin B, dan protein yang baik untuk kesehatan jantung.