Tips Aman Dapat Manfaat Vitamin D dari Berjemur
Jakarta - Di masa pandemi ini, salah satu vitamin yang diperlukan tubuh untuk menjaga daya tahan tubuh adalah vitamin D.
Manfaat Vitamin D dapat kita peroleh salah satunya dari berjemur di bawah sinar matahari pagi, guys.
Vitamin D terbentuk dari kolesterol di dalam kulit, saat tubuh kamu terkena sinar matahari.
Untuk mendapatkan manfaat vitamin D, kamu mesti terpapar sinar matahari cukup lama. Para ahli menyarankan agar durasi waktu berjemur adalah maksimal 30 menit, sebelum jam 10 pagi.
Selain memberikan manfaat buat tubuh kita, berjemur di bawah sinar matahari langsung juga memiliki efek samping buat kulit, terutama jika kamu memiliki kulit sensitif.
Sinar UVA dan UVB dari matahari dapat menimbulkan kerusakan sel, sehingga kulit menjadi kusam, terbakar, muncul flek-flek hitam, hingga kanker kulit.
Lantas, bagaimana caranya biar kita bisa mendapatkan manfaat vitamin D, namun aman saat berjemur? Berikut beberapa tips dari Urbanasia buat kamu.
1. Gunakan Kaos Lengan Pendek dan Celana Pendek
Sumber: Ilustrasi berjemur. (Freepik)
Maksimalkan area tubuh yang terkena sinar matahari dengan menggunakan baju yang nyaman dan cukup terbuka di area tangan dan kaki kamu.
Penggunaan kaos juga akan membantumu terhindar dari rasa gerah saat berjemur.
2. Lindungi Wajah dan Mata
Sumber: Ilustrasi berjemur. (Freepik)
Sinar matahari bisa sangat intens mengenai area wajah dan mata. Karena itu, kamu perlu melindunginya dengan memakai topi dan kacamata hitam, terutama jika sinarnya terasa cukup kuat.
3. Batasi Waktu Berjemur
Sumber: Ilustrasi berjemur. (Freepik)
Paparan sinar matahari yang terlalu kuat dapat mengakibatkan heat stroke atau sengatan panas pada tubuh. Sengatan panas akan mengakibatkan suhu tubuh meningkat cepat dan badan tidak dapat lagi mengeluarkan keringat.
Jika tak tertangani dengan baik, sengatan panas dapat berakibat fatal. Karena itu, batasi waktu berjemur antara 10 hingga 30 menit, atau sesuaikan dengan ketahanan tubuh kamu di bawah sinar matahari.
Jangan berjemur lebih dari 30 menit. Selain itu, berjemurlah setiap dua hari sekali atau 3-4 kali seminggu.
4. Jangan Gunakan Tabir Surya
Sumber: Ilustrasi tabir surya. (Freepik)
Produk tabir surya mengandung sejumlah bahan kimia yang akan memantulkan, menyerap, ataupun memendarkan cahaya matahari.
Menurut sejumlah penelitian, penggunaan tabir surya saat berjemur akan mengurangi produksi vitamin D dalam tubuh hingga 95%.