Tips Atasi Hangover setelah Minum Alkohol

Jakarta - Minum alkohol terlalu banyak bisa menyebabkan berbagai efek samping, salah satunya hangover (mabuk). Gejala hangover yang paling umum, bisa berupa kelelahan, sakit kepala, mual, pusing, haus, dan terlalu sensitif terhadap cahaya atau suara.

Untuk mengatasi dan mencegah hangover, berikut beberapa tips yang bisa kamu ikuti sebelum dan sesudah minum alkohol. Apa saja?

- Sebelum minum alkohol:

1.  Minum aloe vera

Sumber: parenting.firstcry

Tanaman hijau satu ini sudah dikenal memiliki segudang manfaat untuk kecantikan, mulai dari rambut, wajah hingga ujung kaki.  Tapi selain bermanfaat untuk kecantikan, lidah buaya juga dipercaya bisa melindungi saluran pencernaan dari alkohol.

2. Konsumsi makanan kaya karbohidrat dan lemak

Sumber: (Freepik)

Banyak orang yang lupa makan saat mengonsumsi minuman beralkohol. Padahal, alkohol mampu menurunkan kadar gula darah yang menyebabkan kelelahan dan sakit kepala.  

Mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak seperti roti panggang, keju, dan burger dipercaya dapat mencegah rasa kembung ketika hangover.

3.  Tidur cukup

Sumber: Freepik

Sebelum mengonsumsi alkohol, pastikan kamu cukup tidur.  Tidur yang cukup akan meningkatkan sistem imun tubuh yang mecegah muculnya hangover.

- Saat minum alkohol:

1. Pilih alkohol yang jernih

Sumber: Freepik

Sejumlah penelitian menunjukkan minuman keras bening, seperti vodka dan gin, cenderung lebih jarang menyebabkan mabuk dibandingkan alkohol berwarna gelap.  Hal ini karena alkohol berwarna gelap seperti wiski, wine, dan tequila memiliki kandungan congeners yang bisa menyebabkan hangover lebih parah.

2. Hindari sampanye

Sumber: Freepik

Alkohol bersoda seperti sampanye lebih cepat diserap oleh tubuh, dan secara otomatis membuat kamu lebih cepat mabuk.  Gelembung alkohol yang ada dalam sampanye akan menghasilkan karbon dioksida yang membuat kamu merasa hangover berkepanjangan.

3. Perbanyak minum air putih

Sumber: Freepik

Alkohol merupakan jenis minuman diuretik, yang bisa mendorong tubuh memproduksi urin.  Terlalu sering buang air kecil akan membuat tubuh kehilangan cairan dan dalam kondisi tertentu bisa menyebabkan dehidrasi.

Sementara dehidrasi merupakan salah satu penyebab utama timbulnya gejala mabuk. Karena itu pastikan jumlah air yang masuk ke dalam tubuh sama dengan yang dikeluarkan, Ubanreaders. Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik, sebelum ataupun sesudah mengonsumsi minuman keras.

Nah kalau sudah terlanjur merasa hangover, beberapa cara ini bisa membantu kamu mengatasi gejala mabuk yang muncul.

- Konsumsi minuman kaya elektrolit

Sumber: Freepik

Penelitian yang diterbitkan Journal of Strength and Conditioning Research pada 2015 mencatat bahwa mengonsumsi minuman elektrolit setelah hangover bisa membantu memulihkan tubuh.

Staf ahli nutrisi Everyday Health, Kelly Kennedy menyebut mengonsumsi kaldu dan air kelapa  mampu mengembalikan mineral penting yang dibutuhkan dengan cepat. Air kelapa dikenal memiliki kandungan elektrolit yang tinggi dan kadar gula yang rendah.

- Sarapan bergizi seimbang

Sumber: Freepik

Makan sarapan yang enak dengan gizi seimbang adalah salah satu solusi paling ampuh untuk mengatasi mabuk.

Sarapan yang sehat bisa membantu menjaga kadar gula darah dalam tubuh dan memberikan vitamin dan mineral penting yang hilang setelah mengonsumsi asupan alkohol berlebihan.

Salah satu makanan yang dianjurkan untuk mengatasi hangover adalah telur.  Kandungan nutrisi dalam telur dipercaya mampu mengurangi efek toksin yang ada di alkohol. Supaya lebih kaya nutrisi, lengkapi sarapanmu dengan sayur dan buah-buahan.

- Hindari teh herbal

Sumber: Shutterstock

Sebaiknya hindari mengonsumsi setelah minum banyak alkohol.  Peneliti dari Sun Yat-Sen University di Guangzhou Cina menemukan kandungan dalam teh herbal bisa membuat tubuh mengolah alkohol lebih lambat.