10 Buah dan Makanan yang Mengandung Vitamin D
Jakarta - Dalam menjaga imunitas tubuh, kita perlu mengonsumsi sejumlah vitamin, salah satunya vitamin D. Dalam memenuhi vitamin tersebut, kita bisa melakukan konsumsi buah dan makanan dengan vitamin D.
Selain itu, ketika pandemi COVID-19, vitamin D ini mampu untuk mengurangi tingkat parahnya seseorang yang terkena COVID-19. Kali ini, Urbanasia akan membagikan informasi mengenai 10 buah dan makanan yang mengandung vitamin D dari berbagai sumber, Selasa (28/9/2021).
1. Ikan Salmon
Sumber: Ilustrasi ikan salmon. (Unsplash)
Salmon ini merupakan ikan yang berlemak serta mengandung sumber dari vitamin D. Satu potong dari ikan salmon dengan berat 100 gram bisa terkandung 526 IU vitamin D atau setara dengan kebutuhan vitamin D harian yang mencapai 200 persen.
2. Pisang
Sumber: Ilustrasi pisang. (Freepik/ Dom J)
Meskipun tidak terkandung vitamin D pada pisang. Namun, pisang ini kaya megnesium dan membantu agar vitamin D aktif dalam tubuh serta mengoptimalkan.
3. Brokoli
Sumber: Brokoli. (Pixabay/congerdesign)
Brokoli merupakan sayuran yang terdapat kandungan vitamin D. Hal itu baik untuk tulang dan terdapat magnesium. Selain itu juga, mengandung vitamin K yang bagus untuk darah.
4. Keju
Sumber: Keju/Freepik by Racool_studio
Keju ini merupakan sumber alami vitamin D. Meskipun hal tersebut dalam jumlah yang begitu kecil. Sejumlah besar macam-macam keju ini mengandung 8 sampai 24 IU vitamin D setiap porsi dalam 2 ons atau 50 gram. Kandungan vitamin D beragam, karena tergantung proses produksi.
5. Tahu dan Tempe
Sumber: Ilustrasi tahu. (Freepik/Jcomp)
Tahu dan juga tempe ini mengandung vitamin D, serta setiap 100 gramnya mengandung 26 persen vitamin bagi tubuh.
6. Jus Jeruk
Sumber: Jus jeruk. (Pixabay/stevepb)
Segelas kurang lebih 237 ml pada jus jeruk yang sudah diolah dapat mengandung hingga 100 IU vitamin D, bahkan bisa untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian mencapai 12 persen.
7. Jamur
Sumber: Ilustrasi jamur enoki. (flickr)
Jamur merupakan sayuran yang mengandung vitamin D. Hal itu baik dikonsumsi agar daya tahan tubuh terjaga. Meskipun hasilnya vitamin D, tapi membantu untuk tingkatkan kadar vitamin D dalam darah.
Baca Juga: Rekomendasi Vitamin C untuk Konsumsi Harian
8. Susu Kedelai
Sumber: Susu kedelai. (Pixabay/bigfatcat)
Segelas susu kedelai 237 ml yang sudah diolah ini rupanya dapat mengandung 107 hingga 117 IU vitamin D, bahkan bisa memenuhi kebutuhan vitamin D harian dalam 13 sampai 15 persen.
9. Oatmeal dan Sereal
.jpg)
Sumber: Ilustrasi oatmeal. (Freepik)
Oatmeal dan juga sereal ini kaya akan vitamin D. Setengah cangkir makanan tersebut sama dengan 78 gram bisa menghasilkan 54 hingga 136 IU vitamin D. Bahkan bisa memenuhi kebutuhan vitamin D harian mencapai 17 persen.
10. Kiwi
Sumber: Buah kiwi. (Pixabay/pixel2013)
Kiwi ini mengandung vitamin D serta vitamin C yang cukup tinggi. Kiwi bisa menjadi salah satu buah untuk meningkatkan vitamin D dalam tubuh kamu.
Nah, itu dia 10 buah dan makanan yang mengandung vitamin D. Semoga bermanfaat!