Banner Skinner Urfluencer
Banner Skinner Fomo
URstyle

10 Buah dan Makanan yang Mengandung Vitamin D

Elga Nurmutia,
18 hari yang lalu
WhatsApp ShareFacebook ShareTwitter ShareLinkedin Share
10 Buah dan Makanan yang Mengandung Vitamin D
Image: Vitamin D/Freepik by Yuliyafurman

Jakarta - Dalam menjaga imunitas tubuh, kita perlu mengonsumsi sejumlah vitamin, salah satunya vitamin D. Dalam memenuhi vitamin tersebut, kita bisa melakukan konsumsi buah dan makanan dengan vitamin D.

Selain itu, ketika pandemi COVID-19, vitamin D ini mampu untuk mengurangi tingkat parahnya seseorang yang terkena COVID-19. Kali ini, Urbanasia akan membagikan informasi mengenai 10 buah dan makanan yang mengandung vitamin D dari berbagai sumber, Selasa (28/9/2021).

1. Ikan Salmon

1592484296-ikan-salmon---anxiety.jpgSumber: Ilustrasi ikan salmon. (Unsplash)

Salmon ini merupakan ikan yang berlemak serta mengandung sumber dari vitamin D. Satu potong dari ikan salmon dengan berat 100 gram bisa terkandung 526 IU vitamin D atau setara dengan kebutuhan vitamin D harian yang mencapai 200 persen.

2. Pisang

1615255517-pisang-pixabay-Dom-J.jpegSumber: Ilustrasi pisang. (Freepik/ Dom J)

Meskipun tidak terkandung vitamin D pada pisang. Namun, pisang ini kaya megnesium dan membantu agar vitamin D aktif dalam tubuh serta mengoptimalkan.

3. Brokoli

1632807975-brokoli.jpgSumber: Brokoli. (Pixabay/congerdesign)

Brokoli merupakan sayuran yang terdapat kandungan vitamin D. Hal itu baik untuk tulang dan terdapat magnesium. Selain itu juga, mengandung vitamin K yang bagus untuk darah. 

4. Keju

1618544165-Keju-Freepik-by-Racool-studio.jpgSumber: Keju/Freepik by Racool_studio

Keju ini merupakan sumber alami vitamin D. Meskipun hal tersebut dalam jumlah yang begitu kecil. Sejumlah besar macam-macam keju ini mengandung 8 sampai 24 IU vitamin D setiap porsi dalam 2 ons atau 50 gram. Kandungan vitamin D beragam, karena tergantung proses produksi.

5. Tahu dan Tempe

1632807991-ilustrasi-tahu.jpgSumber: Ilustrasi tahu. (Freepik/Jcomp)

Tahu dan juga tempe ini mengandung vitamin D, serta setiap 100 gramnya mengandung 26 persen vitamin bagi tubuh. 

6. Jus Jeruk

1626749635-jus-jeruk.jpgSumber: Jus jeruk. (Pixabay/stevepb)

Segelas kurang lebih 237 ml pada jus jeruk yang sudah diolah dapat mengandung hingga 100 IU vitamin D, bahkan bisa untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian mencapai 12 persen.

7. Jamur

1593091357-ilustras-jamur-enoki.jpgSumber: Ilustrasi jamur enoki. (flickr)

Jamur merupakan sayuran yang mengandung vitamin D. Hal itu baik dikonsumsi agar daya tahan tubuh terjaga. Meskipun hasilnya vitamin D, tapi membantu untuk tingkatkan kadar vitamin D dalam darah. 

8. Susu Kedelai

1632807981-susu-kedelai.jpgSumber: Susu kedelai. (Pixabay/bigfatcat)

Segelas susu kedelai 237 ml yang sudah diolah ini rupanya dapat mengandung 107 hingga 117 IU vitamin D, bahkan bisa memenuhi kebutuhan vitamin D harian dalam 13 sampai 15 persen.

9. Oatmeal dan Sereal

1598423703-oatmeal-(1).jpgSumber: Ilustrasi oatmeal. (Freepik)

Oatmeal dan juga sereal ini kaya akan vitamin D. Setengah cangkir makanan tersebut sama dengan 78 gram  bisa menghasilkan 54 hingga 136 IU vitamin D. Bahkan bisa memenuhi kebutuhan vitamin D harian mencapai 17 persen.

10. Kiwi

1632807986-buah-kiwi.jpgSumber: Buah kiwi. (Pixabay/pixel2013)

Kiwi ini mengandung vitamin D serta vitamin C yang cukup tinggi. Kiwi bisa menjadi salah satu buah untuk meningkatkan vitamin D dalam tubuh kamu.

Nah, itu dia 10 buah dan makanan yang mengandung vitamin D. Semoga bermanfaat!

Komentar
paper plane

Berita Terkait
    Berita Terkait