4 Cara Atasi Overthinking, Salah Satunya Bermeditasi

Jakarta – Apakah Urbanreaders termasuk salah satu orang yang sering merasa overthinking? Sebenernya apa sih overthinking itu? Mengapa banyak orang merasa terganggu aktivitasnya karna pikiran berlebih ini?

Overthinking adalah pikiran yang berlebihan terhadap sesuatu. Ketika overthinking, seseorang akan menghabiskan banyak waktu serta menguras tenaga untuk memikir sesuatu yang bisa jadi sebenarnya tidak begitu penting.

Sebenarnya memikirkan sesuatu adalah hal yang lumrah namun berbeda kondisinya ketika pikiran ini mulai menguras waktu dan tenaga secara berlebihan. Hal-hal yang ringan sebenarnya bisa dipikirkan dalam waktu singkat, namun karena overthinking, akhirnya malah merugikan diri sendiri.

Jika kebiasaan ini dibiarkan begitu saja secara sadar maupun tidak, dikhawatirkan akan menimbulkan stres. Sehingga overthinking ini sebaiknya diatasi.

Namun kamu tidak perlu khawatir, karena overthinking ini bisa kamu kelola sendiri dengan beberapa cara berikut:

1. Berhenti dan Pikirkan Pemicunya

Pemikiran yang berlebihan atas sesuatu cenderung membuatmu memikirkan masalah secara berulang namun tidak segera menemukan orientasi untuk pemecahan masalah yang sedang dipikirkan. 

Hal ini menjadi tidak efektif karna berujung pada kesulitan saat mengambil keputusan. Maka perlu dikenali terlebih dahulu sebenarnya apa yang menjadi penyebab sikap berlebihan dalam berpikir ini agar kamu dapat membuat batasan-batasan sampai mana kamu harus mulai stop memikirkan masalah dan segera mengambil keputusan.

2. Melakukan Aktivitas

Cara lain untuk mengelola overthinking adalah mencari distraksi dengan cara melakukan hobi atau hal-hal yang menyenangkan yang biasa kamu lakukan. Hal ini dilakukan agar kamu bisa tetap fokus dengan apa yang sedang kamu kerjakan dan tidak terus-menerus memikirkan pemicu tadi. 

Aktivitas semacam ini biasa disebut dengan aktivitas yang mindfulness, aktivitas yang secara tidak sengaja memaksa kamu untuk fokus terhadap hal yang saat ini sedang kamu kerjakan.

3. Menulis

Hal lain yang bisa kamu lakukan untuk mengelola pikiran berlebih ini adalah dengan cara menulis. Menuliskan apa saja yang saat ini sedang kamu pikirkan dalam buku atau secarik kertas. Dengan menuliskan apa yang sedang kamu pikirkan itu akan banyak membantumu meredakan overthinking. 

Selain itu, menulis akan membuat pikiranmu jauh lebih ringan dari sebelumnya karena secara tidak sadar kamu sedang mentransfer atau memindahkan energi negatif yang kamu pikirkan ke dalam kertas sehingga tidak penuh di kepala.

4. Meditasi

Cara lain yang cukup nyaman untuk mengelola overthinking adalah dengan melakukan meditasi. Langkah-langkah untuk meditasi cukup mudah dan bisa dilakukan di mana saja. 

Cukup dengan cara kamu mencari posisi yang paling nyaman dan rileks, kemudian letakkan satu tangan di dada dan satu tangan di perut.

Setelah itu tarik dan hembuskan napas melalui hidung, rasakan dan resapi bagaimana oksigen masuk dan keluar dari tubuhmu. Lakukan dengan pikiran yang rileks namun tetap fokus, serta lakukan secara berulang hingga overthinking mereda.