5 Gerakan Olahraga yang Bikin Badan Tetap Fit dan Ideal

Jakarta – Olahraga merupakan hal yang penting untuk dilakukan agar kesehatan tubuh tetap terjaga sehingga badan tetap aktif dan bugar untuk melakukan segala aktivitas tiap harinya. Tidak perlu jauh-jauh ke tempat gym, olahraga tetap bisa kamu lakukan di rumah loh.

Banyak gerakan-gerakan olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah agar dapat menunjang badan yang fit dan idel. Nah, kira-kira gerakannya apa aja sih? Simak penjelasan di bawah ini, Urbanreaders!

1. Plank

Sumber: Ilustrasi latihan plank. (Pixabay/ Byellyfairytale)

Gerakan olahraga yang bisa kamu lakukan adalah plank. Gerakan ini merupakan latihan yang efektif untuk dilakukan karena tidak memerlukan alat apapun dan bisa dilakukan di mana saja. Plank dilakukan dengan posisi seperti push up, lalu tekuk siku sampai 90 derajat dan tahan berat badan kamu di bawah lengan.

Selama melakukan plank, hindari lutut jangan sampai menyentuh lantai dan tubuh harus lurus dari kepala ke kaki. Untuk waktu melakukan plank ini, kamu bisa menahan posisi ini selama yang kamu bisa.

2. Push Up

Sumber: Ilustrasi gerakan push up. (freepik/freepik)

Gerakan selanjutnya adalah push up. Olahraga ringan ini berguna untuk membentuk otot, khususnya pada bagian lengan, bahkan juga bisa mengurangi sakit punggung. Namun, jika kamu kesulitan melakukan push up seperti biasanya, kamu bisa mencoba knee push up atau push up dengan menopang pada lutut.

Kamu bisa melakukan knee push up layaknya push up pada umumnya. Dengan melakukan gerakan olahraga ini akan membuat tubuh lebih seimbang, khususnya bagi orang-orang yang kesulitan melakukan postur push up pada umumnya.

3. Sit Up

Sumber: Sit up (Freepik/pressfoto)

Sit up juga merupakan salah satu olahraga ringan yang dapat membuat tubuhmu lebih fit dan ideal. Sama halnya seperti push up, gerakan ini bisa membantu pembentukan otot khususnya pada bagian perut. Selain itu, sit up juga dapat mengurangi cedera punggung serta meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.

Lakukanlah gerakan ini dengan berbaring di lantai atau tikar dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Letakkan tangan di belakang kepala, tahan bagian perut dan angkat tubuh ke arah lutut dengan mengangkat pundak dari lantai.  Coba lakukan sit up ini sebanyak yang kamu bisa.

4. Leg Raises

Sumber: Leg raises (Freepik/gpointstudio)

Leg raises merupakan gerakan olahraga sederhana yang bisa kamu lakukan di rumah. Gerakan sederhana ini dapat menjadi salah satu cara untuk mengecilkan perut jika dilakukan secara rutin. Kali ini, kamu harus mengangkat kedua kakimu secara bersamaan. Turunkan kedua kaki secara perlahan tetapi jangan menyentuh matras.

Jika kamu merasa keberatan dengan olahraga mengecilkan perut ini, kamu bisa menaruh kedua telapak tangan di belakang pantat untuk membantu kaki naik ke atas sehingga tidak terlalu sulit untuk melakukannya.

5. Mountain Climber

Sumber: Mountain climber (Freepik/tsyhun)

Gerakan olahraga lainnya yang bisa kamu lakukan adalah mountain climbers. Mountain climber ini merupakan gabungan latihan beberapa sendi dan otot secara bersamaan, dari leher hingga kaki. Gerakan ini menargetkan trisep, perut, paha depan, paha belakang, punggung, fleksor pinggul, hingga bokong.

Latihan ini mirip dengan push up, kamu bisa melakukannya dengan kondisi bahu yang tetap kuat menopang tubuh.

Lalu tendang kaki hingga ke dalam hingga lutut berada sejajar dengan siku lengan yang tertekuk akibat gerakan push-up. Lakukanlah dengan kondisi tangan yang tetap berada di lantai.