5 Tips Biar Nggak Mudah Lelah saat Olahraga

Jakarta – Olahraga merupakan aktivitas penting yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh, apalagi di masa COVID-19 seperti sekarang. Namun, terkadang kamu merasa cepat lelah dan kehabisan tenaga sehingga tidak bisa melanjutkan olahraga hingga selesai.

Banyak faktor yang menyebabkan tubuh menjadi cepat lelah saat berolahraga loh, bisa dari jenis makanan yang dikonsumsi, kondisi kesehatan, ataupun kurangnya waktu istirahat.

Maka dari itu, kamu perlu tahu tips sehat agar olahraga bisa dijalankan dengan baik tanpa merasa cepat lelah dan kehabisan tenaga. Nah, kira-kira apa aja sih? Simak penjelasannya berikut ini!

1. Jangan Lewatkan Pemanasan dan Pendinginan

Sumber: Jangan pernah lewatkan pemanasan dan pendinginan saat olahraga (Freepik/user18526052)

Pemanasan menjadi hal yang perlu dilakukan untuk mencegah kram saat olahraga berlangsung, serta bisa mencegah timbulnya kelelahan dengan cepat, sehingga bagian ini tidak boleh kamu lupakan ketika memulai olahraga nih.

Tidak hanya pemanasan, pendinginan juga menjadi hal yang tidak boleh dilewatkan saat selesai berolahraga. Pendinginan memiliki fungsi untuk meregangkan dan melemaskan otot-otot, serta memperlancar aliran darah yang menegang selama olahraga berlangsung.

2. Tingkatkan Intensitas Perlahan

Sumber: Tingkatkan intensitas olahraga dengan perlahan (Freepik/cookie_studio)

Saat kamu berolahraga, tingkatkanlah intensitas olahraga secara bertahap agar tidak cepat kelelahan. Kamu bisa memulainya dengan olahraga interval pendek, contohnya seperti bersepeda, berlari, ataupun berenang.

Jika berolahraga di rumah, kamu bisa mencoba latihan lain, seperti squat, burpees, atau bahkan push up. Selain itu, kamu bisa menambahkan repetisi ke dalam latihan olahraga.  Dengan begitu, kamu akan sanggup dan tidak akan merasa lelah saat olahraga

3. Pertahankan Durasi dan Frekuensi Olahraga

Sumber: Pertahankan durasi dan frekuensi olahraga (Freepik/prostooleh)

Dengan membiasakan diri untuk berolahraga secara rutin menjadi kunci penting agar kamu tidak cepat kelelahan. Saat kamu mulai berolahraga, atur durasi sesuai kemampuan yang kamu miliki dan jangan memaksakan diri.

Namun, kamu harus bisa menambahkan durasi tersebut secara perlahan sehingga penting untuk terus konsisten melakukan olahraga, agar badan kamu terbiasa dengan latihan-latihan yang dilakukan.

4. Harus Tetap Terhidrasi

Sumber: Harus tetap terhidrasi selama olahraga (Freepik/bristekjegor)

Nah, tips ini menjadi hal yang penting untuk menjaga kondisi tubuh saat berolahraga agar tetap kuat. Memiliki minuman air dan elektrolit menjadi kebutuhan yang perlu kamu bawa atau siapkan ketika berolahraga. Jangan sampai tubuh kamu dehidrasi sehingga cepat lelah dan tidak kuat untuk melanjutkan olahraga.

Perlu diperhatikan, jika kehausan itu menandakan kamu sudah mengalami dehidrasi. Jadi, minumlah sebelum kehausan.

5. Perhatikan Kondisi Tubuh

Sumber: Perhatikan kondisi tubuh saat olahraga (Freepik/drobotdean)

Memiliki tubuh yang sehat dan bugar memang menjadi hal yang ingin dicapai ketika berolahraga. Namun, tetap ingat bahwa tubuh kamu juga memerlukan istirahat.

Saat kamu merasa sangat lelah dan merasa tidak kuat untuk melanjutkan olahraga tersebut, berhentilah dan jangan memaksakan diri.

Jika kamu merasa sangat lelah, hal yang dibutuhkan adalah istirahat yang sepadan dengan latihan yang sebelumnya dilakukan. Jika kamu memaksakan diri untuk berolahraga, bukan tubuh berstamina yang didapat justru tubuhmu akan semakin loyo, bahkan berdampak bahaya.