5 Manfaat Naik Turun Tangga Buat Kesehatan, Apa Aja?

Jakarta - World Health Organization (WHO) menyarankan setiap orang berolahraga selama 150 menit dalam seminggu untuk menjaga kesehatan tubuh. Sayangnya, nggak semua orang punya waktu untuk olahraga setiap harinya. 

Buat Urbanreaders yang nggak punya cukup waktu untuk lari pagi atau pergi ke gym, kamu bisa menyiasatinya dengan naik turun tangga. 

Biarpun terlihat sepele, aktivitas kardiovaskular ini bisa menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan membuat jantung lebih sehat, loh. Selain itu, naik turun tangga juga memiliki beberapa manfaat sebagai berikut: 

1. Mencegah Obesitas 
Aktivitas naik turun tangga bisa mencegah obesitas, yang jadi faktor pemicu berbagai penyakit serius, seperti hipertensi, stroke, dan diabetes. 

Jika dibandingkan dengan jalan kaki atau berlari, naik turun tangga mampu membakar kalori 3 kali lebih banyak. Hal ini karena aktivitas ini melibatkan seluruh otot perut, tulang belakang, dan pergelangan kaki. 

2. Meningkatkan Fungsi Jantung dan Paru-paru 

Berdasarkan jurnal ‘Applied Physiology, Nutrition, and Metabolisme’, naik tangga secara rutin bisa meningkatkan kardiovaskular walaupun dilakukan dalam interval pendek. Saat naik tangga, kinerja jantung meningkat sehingga banyak oksigen yang dipasok ke paru-paru. 

3. Mencegah penyakit jantung 

Jika dilakukan secara rutin, olahraga kardiovaskular ini bisa mengurangi risiko penyakit jantung loh, Urbanreaders. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Preventive Medicine, naik tangga bisa meningkatkan kadar kolesterol baik atau high density lipoprotein (HDL) dalam darah. 

4. Melatih Otot Kaki

Saat naik tangga, otot dan persendian kaki menopang seluruh bobot tubuh dari gravitasi. Selain menguatkan otot kaki, aktivitas ini juga memperkuat tulang dan mengurangi risiko osteoporosis, loh. Dalam jurnal yang diterbitkan Duke University,ada hubungan yang kuat antara naik tangga dengan kepadatan tulang wanita pascamenopause. 

5. Meningkatkan Kesehatan Mental 

Seperti latihan fisik lainnya, aktivitas naik tangga bisa memicu produksi hormon endorfin dan serotonin dalam tubuh. Sebagaimana diketahui, dua hormon ini menimbulkan perasaan bahagia dan membuat mood lebih stabil.