5 Terapi Unik Atasi Insomnia

Jakarta - Sulit tidur menjadi salah satu hal yang menyebalkan terlebih lagi jika kamu sedang merasa sangat lelah namun rasa kantuk tidak kunjung datang. Apa yang sebaiknya dilakukan untuk mengatasi hal ini?

Direktur program penelitian tidur dan kesehatan di Fakultas Kedokteran Universitas Arizona menyarankan untuk melakukan terapi unik sebagai salah satu alternatif mengatasi gangguan tidur tersebut.

Berikut 5 terapi yang bisa kamu praktekkan agar mudah terlelap.

1. Stimulus Control

Orang cenderung suka melakukan aktivitas yang tidak ada hubungannya dengan tidur di kamar, seperti menonton TV. Apakah kamu termasuk? Jika iya, hal yang perlu kamu lakukan adalah mengubah cara berpikirmu. Lakukan dengan memberikan stimulus bahwa "tempat tidurku adalah untuk tidur, bukan untuk yang lain". 

Dengan melakukan sugesti semacam ini, ketika kamu berada di tempat tidur, kamu akan tertidur. Selalu ingat untuk tidur di kamar yang biasa kamu gunakan untuk tidur. Alasannya adalah karena terapi gangguan tidur ini bertujuan untuk memperkuat ikatan tubuhmu dengan tempat tidur sebagai tempat hanya untuk tidur, bukan melakukan aktivitas lain.

2. Sleep Restriction

Terapi ini mengajarkan kamu membatasi berapa lama yang kamu habiskan untuk melakukan kegiatan lain di tempat tidur. Sebagai contoh, kamu mencoba tidur 8 jam semalam, tetapi hanya berhasil terlelap selama lima jam. Tiga jam sisanya kamu terbangun dan sulit kembali tidur. 

Kemudian dokter mungkin akan memintamu untuk hanya menghabiskan lima jam di tempat tidur. Dengan mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan di tempat tidur akan membuatmu merasa lebih lelah di malam berikutnya sehingga kamu akan memutuskan untuk segera tidur.

3. Paradoxical Intention

Sesuai dengan namanya, terapi ini memang bertujuan untuk menipu diri sendiri agar tetap terjaga. Cara ini biasanya digunakan orang yang memiliki kekhawatiran tidak bisa tidur. Terapi ini dilakukan dengan membuat diri sendiri terobsesi untuk tetap terbangun alih-alih terobsesi mencoba untuk tidur. Hal ini bertujuan agar tubuhmu bisa lebih rileks dan terlelap.

4. Thought Challenging

Ketika kamu sulit terlelap atau terbangun lalu sulit kembali tidur, mungkin kamu sering mengatakan sebuah kalimat kepada diri sendiri seperti "Ayo tidur, besok harus bangun pagi, nanti terlambat". Nah, salah satu cara yang bisa dilakukan melalui terapi ini adalah dengan menyakinkan diri bahwa hal buruk tidak akan langsung terjadi hanya karena kamu sulit tidur.

Hal ini dilakukan untuk membuat diri lebih santai dan tidak merasa ada paksaan untuk tidur yang malah membuatmu semakin kesulitan terlelap. 

5. Meditasi

Mungkin terapi ini sudah populer dan banyak orang yang tahu, dan kamu juga bisa mempraktekkannya. Meditasi akan membantu tubuhmu lebih rileks dengan mengatur pernafasan yang berguna untuk mempersiapkan diri untuk istirahat. 

Salah satu jenis meditasi yang bisa kamu lakukan adalah dengan meditasi mindfulness, yang menekankan pada fokus pernafasan yang akan membawa pikiranmu terpusat pada saat ini. Meditasi memang dikenal sebagai salah satu cara yang bisa meningkatkan kesehatan dan juga berhasil untuk mengatasi insomnia.