Konsumsi 5 Vitamin Ini Saat Insomnia

Jakarta - Vitamin dan mineral sangat berguna untuk menjaga kesehatan tubuh. Saat tubuh kekurangan vitamin dan mineral yang penting, kamu akan mengalami berbagai gangguan kesehatan, di antaranya insomnia.

Gangguan sulit tidur atau insomnia dapat terjadi karena beberapa hal seperti stres, alergi, hipertiroidisme, atau gangguan ginjal. Namun, kalau kamu tidak memiliki masalah-masalah tersebut tapi mengalami sulit tidur, bisa jadi kamu kekurangan vitamin dan mineral penting, guys.

Berikut beberapa vitamin dan mineral yang perlu kamu tambah saat mengalami insomnia.

1.       Vitamin D

Sumber: Freepik

Vitamin D biasanya diproduksi tubuh saat kamu terpapar sinar matahari. Vitamin D hanya ditemukan di beberapa jenis makanan seperti ikan dan produk susu. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang kekurangan vitamin D biasanya juga mengalami gangguan tidur.

2.       Vitamin C

Sumber: Freepik

Selain membantu melawan penyakit musiman seperti flu, vitamin C juga dapat menurunkan hormon kortisol atau hormon stres. Saat tubuh memproduksi hormon stres, akan muncul gejala-gejala lain seperti sulit tidur. Kamu bisa mendapatkan manfaat vitamin C dari mengonsumsi buah-buahan citrus, brokoli, dan stroberi.

3.       Kalsium

Sumber: Freepik

Rendahnya kadar kalsium dalam tubuh dapat berpengaruh pada gangguan tidur juga loh, guys. Itulah sebabnya, segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak. Kalsium juga akan membantu menurunkan tekanan darah sekaligus meningkatkan produksi melatonin, sehingga tubuh akan merasa rileks dan mengantuk.

4.       Vitamin B6

Sumber: Freepik

Vitamin B6 memiliki tugas seperti kalsium, yaitu mengubah tryptophan menjadi serotonin yang akan mengatur mood dan kadar melatonin. Vitamin B6 dapat kamu temukan pada bayam, semangka, ikan salmon, dan juga kacang polong.

5.       Vitamin B12

Sumber: Freepik

Vitamin B12 bisa kamu temukan dari konsumsi protein hewani seperti telur dan daging. Kekurangan Vitamin B12 dapat menyebabkan gangguan insomnia hingga depresi. Karena itu, buat kamu yang vegan dan vegetarian, kamu bisa mencukupi kebutuhan vitamin B12 dengan minum suplemen.