5 Tips Tetap Sehat dan Produktif Usai Begadang Nonton Piala Dunia

Jakarta –  Geliat pesta bola Piala Dunia 2022 yang sedang berlangsung menyuguhkan berbagai pertandingan menarik dan penuh kejutan. Banyak orang rela begadang untuk menyaksikan tim kesayangan berlaga hingga larut malam.

Namun di tengah euforia pesta sepakbola, kurangnya jam tidur dapat menimbulkan efek negatif pada tubuh, seperti merasa ngantuk dan mudah lelah. 

Dampaknya pun bermacam-macam, dari susah fokus, lemas, suasana hati yang mudah berubah, mudah lupa, hingga kehilangan kesadaran atau microsleep. 

Nah untuk mengurangi dampak buruk usai begadang, kamu bisa menerapkan beberapa tips ini agar tubuh tetap sehat dan produktif.

1. Pastikan tubuh terhidrasi 

Sumber: Ilustrasi minum air yang cukup setiap hari (Pexels)

Menjaga hidrasi berarti memastikan tubuh mendapat cukup asupan cairan harian. Nah agar cairan tubuh tercukupi, pastikan kamu mengonsumsi 8 – 10 gelas air dalam sehari. Hal ini akan membuat tubuh tetap segar dan tidak mudah lelah. 

Selain membuat tubuh tetap segar, hidrasi yang cukup dapat menjaga fungsi otak sehingga kamu bisa tetap fokus dalam menjalani aktivitas sehari-hari. 

2. Batasi Kafein

Sumber: ilustrasi menyeduh kopi dengan latte art (Foto: Pexels/Chevanon Photography)

Kopi memang dikenal sebagai stimulan untuk meningkatkan fokus dan mengusir kantuk. Tapi jika dikonsumsi berlebihan, kafein dalam kopi justru dapat membuat tubuh lemas. Hal ini karena kafein dapat meningkatkan detak jantung dan membuat sulit tidur. Akhirnya badan akan lebih lelah. 

3. Olahraga ringan 

Sumber: Ilustrasi olahraga, (Freepik/tirachardz)

Olahraga ringan seperti stretching dan yoga dapat membuat badan segar. Medical Content Marketing Senior Manager Alodokter, dr Abi Noya juga menyarankan untuk olahraga di luar ruangan agar lebih bersemangat. 

“Lebh baik jika dilakukan di bawah sinar matahari dan paparan udara segar yang dapat memberi stimulus tambahan pada tubuh untuk tetap terjaga,” kata dr Abi.

4. Batasi konsumsi gula 

Sumber: Ilustrasi Minuman Bersoda. (Pexels)

Tubuh memproduksi hormon leptin dan ghrelin saat tidur. Kedua hormon ini berfungsi untuk mengendalikan lapar dan kenyang dalam tubuh. Tapi saat tubuh kurang tidur, hormon tersebut menjadi tidak seimbang sehingga membuat kita mudah lapar. Inilah alasan mengapa kita merasa ingin makan terus saat begadang. 

Karena itu, hindari mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung gula, seperti permen, nasi, makanan cepat saji, hingga soda. Sebagai gantinya, kamu bisa siapkan camilan sehat seperti buah, low fat yogurt, salad, kacang-kacangan, edamame rebus, dan smoothies tanpa tambahan gula. 

5. Konsumsi suplemen

Sumber: Ilustrasi minum suplemen untuk egah penuaan kulit. (Freepik/kroshka_nastya)

Selain mencukupi asupan nutrisi dari makanan bergizi seimbang, kamu juga perlu mengonsumsi suplemen multivitamin untuk menjaga imunitas dan stamina tetap optimal, seperti vitamin B, C, atau D. 

Nah untuk menemukan vitamin yang sesuai kebutuhan tubuh, sebaiknya konsultasikan dahulu kepada dokter.  Tapi jika nggak punya waktu untuk pergi ke rumah sakit, kamu bisa memanfaatkan layanan telemedicine. 

Selain beberapa tips di atas, dr Abi Noya juga menyarankan untuk tidur begitu pertandingan bola berakhir walaupun hanya 1-2 jam. 

“Sangat tidak disarankan untuk begadang setiap hari karena dapat mengganggu ritme sirkadian (siklus tidur-bangun alami tubuh) yang nantinya akan dapat mempengaruhi cara berpikir dan berperilaku sepanjang hari,” pungkas dr Abi.