Biasa Begadang? Ini 5 Cara Ubah Kebiasaan Jadi ‘Morning Person’

Jakarta - Cara dan kebiasaan orang dalam beraktivitas memang berbeda-beda. Ada orang yang lebih produktif pada malam hari, ada pula yang bersemangat kerja ketika pagi hari, atau biasanya disebut ‘morning person’.

Kebiasaan yang sudah berlangsung lama, pastinya sangat sulit untuk diubah, guys.

Buat kamu yang terbiasa begadang dan melakukan aktivitas pada malam hari, tentunya bangun pagi akan menjadi tantangan yang sulit dilakukan. Padahal, jadi ‘morning person’ banyak keuntungannya, loh.

Selain lebih sehat, kamu juga bisa menjaga pola hidup yang lebih berkualitas. Dilansir dari Healthline, berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengubah kebiasaan menjadi ‘morning person’.

1. Ubah Jadwal Tidur

Sumber: Ilustrasi jadwal tidur. (Freepik/jcomp)

Secara bertahap, ubahlah jadwal tidur kamu menjadi lebih awal.

Misalnya, kamu sudah terbiasa tidur setelah jam 12 malam, cobalah untuk memajukan waktu tidur 1 jam lebih awal. Jika tubuhmu sudah terbiasa, ubah lagi waktu tidurmu, hingga kamu bisa tidur paling lambat jam 10 malam.

2. Gunakan Cahaya Sebagai ‘Alarm’

Sumber: Ilustrasi cahaya. (Freepik/jes2ufoto)

Sebenarnya, tubuh memiliki ‘alarm’ alami yang akan membuatmu bangun dan tidur pada waktu tertentu loh, guys. Rahasianya adalah pada cahaya.

Saat tubuhmu tidak terpapar cahaya, otak akan melepaskan hormon melatonin, yang akan membuatmu mengantuk.

Sebaliknya, ketika tubuh terpapar cahaya seperti lampu, sinar matahari, maupun sinar biru pada gawai, tubuh akan merespons sebagai tanda ‘bangun’.

Karena itu, matikan lampu dan jauhkan diri dari gawai pada jam tidur malam yang ideal, lalu aturlah agar tubuhmu bisa terpapar sinar matahari di pagi hari.

Dengan begitu, kamu akan bangun pagi bersamaan dengan terbitnya matahari.

3. Atur Suasana yang Nyaman Untuk Tidur

Sumber: Ilustrasi tidur nyaman. (Freepik/racoolstudio)

Salah satu penyebab kamu jadi terbiasa begadang adalah karena kamar tidurmu kurang cozy dan nggak mendukung buat kamu merasa ingin tidur.

Karena itu, rapikan tempat tidur dan buat suasana senyaman mungkin agar kamu betah untuk tinggal di kamar. Pasang aromatherapy di kamarmu, redupkan lampu, dan pasanglah bantal dan sprei yang nyaman.

4. Biasakan Pola Makan Sehat

Sumber: Ilustrasi makan sehat. (Freepik)

Menurut penelitian, pola makan juga berpengaruh pada pola tidur seseorang. Orang yang biasa begadang, biasanya juga makan malam terlalu terlambat, jarang sarapan, jarang makan sayur-sayuran, namun banyak konsumsi kafein atau alkohol.

Kalau kamu ingin bangun lebih pagi dan produktif di pagi hari, sesuaikan juga pola makanmu. Biasakan makan malam lebih awal dan batasi konsumsi kafein dan alkohol.

5. Olahraga Rutin

Sumber: Ilustrasi olahraga. (Freepik)

Olahraga dengan teratur akan membuat kamu lebih mudah tidur di malam hari. Olahraga ringan seperti jogging, sit up, bersepeda, atau sekedar meregangkan otot, asalkan rutin dilakukan, ada membuat kamu tidur lebih berkualitas.

Hasilnya, paginya kamu bisa bangun lebih awal dan lebih segar.