6 Hal Sepele yang Bikin Kamu Sulit Tidur Nyenyak

Jakarta - Kualitas tidur akan menentukan produktivitas kamu di hari selanjutnya. Bila kamu mengalami gangguan tidur sehingga tidurmu kurang nyenyak, kamu akan tetap merasa lelah sesudah bangun. Ada beberapa hal yang menyebabkan terjadinya gangguan tidur seperti masalah pernapasan, stres, atau kondisi medis seperti penyakit asam lambung dan hipertiroidisme.

Namun, sulit tidur nyenyak tidak selalu disebabkan oleh masalah kesehatan fisik dan mental. Tahukah kamu kalau ada hal-hal sepele yang juga bakal mengganggu kualitas tidurmu? Kalau kamu juga mengalami kondisi seperti ini, coba cek beberapa hal ini, guys. Siapa tahu, hal-hal yang dianggap sepele inilah yang bikin tidurmu nggak nyenyak.

1. Suhu Penyejuk Udara Kurang Pas

Ilustrasi. (Freepik)

Jika kamu tidur dengan penyejuk udara, pastikan bahwa suhu yang dihasilkannya akan membantu tubuh kamu tidur dengan lebih baik. Agar badan kamu merasa rileks dan dapat tidur dengan nyenyak, temperatur yang ideal adalah 15-23 derajat Celcius.

Tentu saja, ini cukup dingin buat kondisi tubuh kita yang terbiasa dengan cuaca tropis. Nah, cara menyiasatinya, kamu bisa gunakan selimut yang cukup tebal. Tubuh kamu bakal tetap merasa rileks kok, meskipun berselimut tebal.

2. Berolahraga Terlalu Malam

Ilustrasi. (Freepik)

Mungkin kamu baru sempat pergi ke Gym sesudah jam kerja selesai, sehingga kamu berolahraga pada sore menjelang malam hari. Olahraga dapat meningkatkan sistem metabolisme tubuh sekaligus kinerja organ-organ dalam tubuh.

Kalau kamu melakukan olahraga terlalu malam, tubuh kamu masih dalam kondisi ‘bekerja’, sehingga akan sulit untuk tertidur pulas. Idealnya, kamu mesti memberi jeda waktu minimal 3 jam sebelum tidur. Jadi, sebaiknya kamu berolahraga maksimal pada jam 7 malam, guys.

3. Gangguan Cahaya

Ilustrasi. (Freepik)

Agar otak dapat memproduksi melatonin, yaitu hormon yang mengatur waktu tidur dan bangun, kamu mesti terbebas dari gangguan cahaya. Adanya cahaya yang terang, akan memicu otak untuk mengurangi tingkat produksi melatonin, yang menjadi sinyal buat tubuh untuk bangun. Karena itu, atur pencahayaan di kamar tidur kamu, agar terbebas dari cahaya yang bakal mengganggu kinerja hormon melatonin.

4. Gangguan Suara

Ilustrasi. (Freepik)

Tidak hanya cahaya, suara yang berisik juga dapat menyebabkan kamu tak dapat tidur dengan nyenyak. Misalnya, pasangan yang mendengkur, suara berisik dari tetangga, atau binatang peliharaan.

Karena itu, jauhkan sumber gangguan suara jika memungkinkan, atau gunakan musik pengantar tidur yang didesain khusus untuk memberi efek menenangkan pada otak. Kamu bisa mencarinya di internet atau membeli gawai pemutar musik yang biasa disebut ‘white noise’ ini.

5. Konsumsi Kafein

Ilustrasi. (Freepik)

Kita semua tahu bahwa kafein dapat membantu tubuh merasa ‘bangun’ ketika kantuk mulai menyerang, namun kamu mesti bekerja. Efek kafein dalam tubuh ternyata masih berpengaruh hingga beberapa jam berikutnya loh, guys.

Karena itu, agar kamu bisa tidur nyenyak, usahakan untuk mengonsumsi kafein tidak lebih dari jam 2 siang, agar efeknya telah memudar ketika kamu bersiap untuk tidur. Selain kopi, kafein juga terdapat dalam teh dan cokelat hitam.

6. Menggunakan Gawai untuk Membaca

Ilustrasi. (Freepik)

Membaca adalah salah satu cara biar kamu gampang merasa mengantuk. Namun, penggunaan gawai sebelum tidur justru akan mengganggu tubuh kamu untuk merasa rileks. Alih-alih membaca dengan e-book, ambillah buku dan bacalah dengan cara biasa.

Nah, semoga kamu bisa tidur lebih nyenyak, guys!