URstyle

6 Makanan dan Minuman untuk Tingkatkan Imunitas saat Musim Flu

Itha Prabandhani, Kamis, 10 Desember 2020 09.08 | Waktu baca 2 menit
WhatsApp ShareFacebook ShareTwitter ShareLinkedin Share
6 Makanan dan Minuman untuk Tingkatkan Imunitas saat Musim Flu
Image: Ilustrasi menjaga kesehatan (Freepik)

Jakarta - Musim penghujan dan perubahan cuaca yang ekstrem, kerap menyebabkan penurunan daya tahan tubuh. Akibatnya, kamu jadi lebih mudah terserang penyakit musiman seperti flu, batuk, atau pilek.

Untuk menghadapi kondisi ini, kamu perlu menambah asupan vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membentuk sistem imun yang kuat. Nutrisi seperti vitamin D dan zinc, akan membantu tubuh kamu melawan virus-virus penyebab penyakit musiman ini.

Selain asupan makanan bernutrisi, kamu tetap perlu membiasakan pola hidup sehat seperti rajin mencuci tangan, istirahat yang cukup, dan memilih makanan yang akan membantu meningkatkan imunitas.

Berikut beberapa jenis makanan yang bisa kamu pilih, seperti dilansir dari verywellhealth.com. Yuk, disimak, guys!

1. Makanan Fermentasi

1607565861-makanan-fermentasi.jpgSumber: Makanan fermentasi (Freepik)

Makanan yang telah mengalami proses fermentasi seperti tempe, kefir, yoghurt, kimchi, atau keju, mengandung probiotik yang masih aktif. Probiotik adalah bakteri baik yang sangat bermanfaat buat kesehatan tubuh serta menjaga pencernaan tetap sehat. Dengan mengonsumsi probiotik secara rutin, kamu telah membantu tubuh menjaga daya tahan tubuh.

2. Kunyit

1602224903-manfaat-kunyit.jpgSumber: Manfaat kunyit. (Freepik)

Kunyit yang diolah dalam masakan atau menjadi minuman kesehatan, mengandung antioksidan dan anti peradangan yang akan menjaga tubuh dari zat-zat yang berbahaya. Selain itu, khasiat kunyit mudah diserap oleh tubuh melalui berbagai makanan atau minuman yang kamu konsumsi.

3. Tiram

1607565929-tiram.jpgSumber: Ilustrasi makanan laut (Freepik)

Untuk menjaga daya tahan tubuh, kamu juga bisa mengonsumsi tiram atau makanan laut lain seperti udang dan lobster. Makanan ini kaya akan zinc yang akan membantu melindungi kamu dari serangan virus dan bakteri.

4. Salmon

nutrisisalmon.jpegSumber: Omega 3 yang ada pada ikan salmon dapat melembutkan kulit dari dalam. (Image: unsplash)

Ikan salmon akan memberi asupan nutrisi yang bermanfaat buat menjaga imunitas, yaitu vitamin D dan Omega-3. Selain itu, kandungan proteinnya juga diperlukan tubuh untuk memproduksi antibodi.

5. Bawang Putih

1599748633-fobia-bawang.jpgSumber: Ilustrasi fobia bawang putih. (Freepik)

Mengonsumsi bawang putih segar dapat membantu menjauhkan tubuh kamu dari penyakit musiman seperti flu dan pilek, secara alami. Kalau kamu kurang suka dengan rasanya yang kuat, kamu bisa mencacahnya halus dan menambahkannya ke dalam menu makananmu. Bawang putih juga bermanfaat sebagai anti inflamasi sekaligus memperkuat sistem imun tubuh kamu.

6. Jus Jeruk

1588037262-jeruk-peras.jpgSumber: Ilustrasi jeruk (Freepik)

Selain mengonsumsi makanan-makanan tersebut, kamu juga bisa menguatkan imun tubuh dengan minuman yang menyegarkan, yaitu jus jeruk. Jeruk kaya dengan vitamin C dan vitamin D, yang merupakan nutrisi penting untuk menjaga daya tahan tubuh dan mengurangi risiko infeksi pernapasan, termasuk flu.

Komentar
paper plane

Berita Terkait
    Berita Terkait