Agar Tubuh Nggak Mudah Lelah, Ikutin Tips Sahur Ini!

Jakarta - Saat ini, umat Muslim di seluruh dunia sedang menjalankan Ibadah puasa Ramadan. Selain menjadi kesempatan kita untuk belomba-lomba mendapatkan pahala, ibadah puasa di bulan suci ini juga mampu membuat tubuh sehat lho.

Namun, harus dilakukan dengan cara yang benar, seperti misalnya pada saat sahur. Melansir dari berbagai sumber, berikut tips sahur yang benar agar tubuh kita selalu segar dan tidak mudah lelah!

1. Makan dengan Sewajarnya

Ilustrasi makan sehat. (Pixabay)

Sama dengan berbuka, pada saat sahur kita juga dianjurkan untuk makan dengan porsi yang sewajarnya. Hal itu karena makan berlebih saat sahur membuat kita jadi lebih mudah ngantuk sehingga membuat tubuh tidak berenergi saat berpuasa.

2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Karbohidrat

Ilustrasi makanan sumber karbohidrat.  (Apel Green)

Makan yang mengandung karbohidrat disebut-sebut menu wajib saat sahur karena mampu memberikan tenaga bagi tubuh. Selain itu, makanan yang mengandung karbohidrat lama dicerna oleh usus sehingga tubuh kita menyimpan banyak cadangan energi.

3. Konsumsi Makanan yang Mengandung Protein

Jenis makanan yang mengandung protein. (iStockphoto)

Mengonsumi makanan yang mengandung protein, seperti ikan atau ayam, juga mampu memberi cadangan energi pada saat kita berpuasa sehingga tubuh tidak mudah lemas.

4. Buah dan Sayur

Ilustrasi buah dan sayur. (Istockphoto)

Buah dan sayur kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Dengan mengonsumsinya, kita akan memiliki energi untuk tetap menjaga dan membantu menahan lapar-haus.

Mengonsumi buah dan sayur juga sebagai upaya agar terhindar dari konstipasi atau sembelit selama kita berpuasa.

Jenis buah yang direkomendasikan untuk sahur, yaitu melon, pisang, jeruk, apel, pepaya, mangga, alpukat, pir, dan semangka. Sedangkan sayuran yang direkomendasikan ialah yang mengandung banyak kandungan air, seperti sawi, bayam, ketimun, dan seledri.

5. Perbanyak Minum Air Putih

Ilustrasi air putih. (Pixabay)

Baik saat sahur atau buka, konsumsi banyak air putih memang sangat penting karena memiliki banyak manfaat. Mengonsumsi dua gelas air putih pada saat sahur dan berbuka akan membantu kita terhindar dari dehidrasi.

Jadi, meski tidak mengonsumsi air berjam-jam tubuh tidak akan merasa lelah dan kehasuan. Kamu jadi lebih kuat untuk beraktivitas, memperlancar pencernaan, serta membuang racun-racun yang ada di dalam tubuh.

6. Hal yang Perlu Dihindari

Hindari mengonsumsi teh dan kopi saat sahur. Terlalu banyak meminum teh atau kopi saat sahur dapat meningkatkan kandungan kafein di dalam tubuh. Hal itu membuat kandungan air di dalam tubuh kita akan cepat hilang sehingga menimbulkan rasa haus lebih cepat.

Hindari juga makan atau minuman manis yang dapat dicerna oleh tubuh dengan cepat karena membuat cepat timbul kembali rasa lapar.

Selain itu, jangan mengunyah makanan dengan cepat atau terburu-buru. Ternyata, makan dengan cepat bisa sebabkan terganggunya kadar gula dalam darah dan perut pun cepat kosong sehingga mudah lapar.

Terakhir, usahakan tidak tidur sehabis sahur dan sholat subuh. Hal itu menyebabkan makanan saat sahur akan terbuang sia-sia.