Anxiety Bisa Dikurangi dengan Makanan Alami, Apa Saja?

Jakarta - Percaya nggak, kalau makanan juga bisa membantumu mengurangi anxiety? Nyatanya, sudah ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa beberapa makanan membuat kita merasa lebih tenang. Bagaimana bisa? Makanan apa saja?

Tenang, kamu tak perlu khawatir jika akan mengalami kesulitan untuk menemukan bahan-bahan makanan tersebut. Sebab, nyaris semuanya selalu ada di sekelilingmu, Dear.

Jika kamu sedang mengalami stres berkepanjangan, kecemasan, ataupun serangan panik, cobalah untuk mulai mengubah deretan makanan dan minuman yang kamu konsumsi, Dear. Sebab, cara ini bisa jadi sangat ampuh untuk memberikan bantuan kecemasanmu.

Tak sekedar unggas biasa, daging kalkun dianggap mampu mengurangi anxiety

Tahukah kamu, budaya Thanksgiving yang menjadikan kalkun sebagai makanan utama, nyatanya didukung dengan fakta bahwa gizi kalkun dapat membantu meredakan tingkat stres. Ini dikarenakan kandungan senyawa asam amino yang dikenal sebagai triptofan.

Zat ini membantu tubuh memproduksi hormon serotonin, yakni pemicu perasaan bahagia dan relaksasi alami dalam tubuh. Efek relaksasi yang ditimbulkan ini, lantas dapat membantumu untuk meredakan kecemasan.

Hal ini tak heran membuat kalkun sebagai salah satu bahan makanan yang dipilih untuk acara keluarga, karena mampu menghangatkan suasana saat berkumpul. Eiits, kamu juga bisa kok memilih opsi bahan makanan lainnya yang juga punya khasiat sama, misalnya biji-bijian atau kacang-kacangan.

Ingin mencegah anxiety? Coba konsumsi ikan salmon!

Sejumlah penelitian menunjukkan asam lemak omega-3 dalam salmon berupa asam eikosapentaenoat (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA), dapat mengurangi peradangan dan mencegah disfungsi sel otak yang mengarah pada perkembangan gangguan mental, seperti kecemasan.

Mengkonsumsi EPA dan DHA dalam jumlah yang cukup dapat meningkatkan kemampuan otak untuk beradaptasi terhadap perubahan, memungkinkanmu untuk menangani stressor yang lebih baik yang memicu gejala kecemasan.

Bahkan, beberapa porsi salmon seminggu mungkin sudah cukup untuk membantu meredakan kecemasan.

Selain itu, sama halnya dengan kalkun, ikan salmon juga dapat membantu memproduksi dopamin dan serotonin yang memicu perasaan tenang dan bahagia. Manfaat ini tentu saja semakin mengurangi risiko depresi.

Cokelat

Siapa nih yang mengaku pecinta cokelat? Nyatanya, cokelat memang menjadi salah satu makanan penghilang kecemasan, lho.

Tak heran jika sebagian orang gemar mengkonsumsi cokelat saat merasa tidak tenang. Sebab, dalam cokelat hitam, terdapat kandungan yang mampu mengurangi kecemasan dengan cara alami.

Cokelat hitam mengandung flavonol, yakni senyawa antioksidan yang bermanfaat bagi fungsi otak. Kandungan ini bekerja dengan meningkatkan aliran darah ke otak untuk beradaptasi dengan situasi yang membuat stres.

Efek-efek ini memungkinkanmu untuk menyesuaikan diri lebih baik dengan situasi stres yang dapat menyebabkan kecemasan dan gangguan suasana hati lainnya.

Meski begitu, konsumsilah dalam porsi yang sewajarnya ya, Dear. Tentukan porsinya hingga tidak melebihi 1,5 ons agar kalorimu tetap terjaga.

Redam anxiety dengan teh chamomile

Beberapa studi telah meneliti hubungan antara chamomile dan pengurangan kecemasan.

Para peneliti telah menemukan fakta pada orang yang didiagnosis dengan gangguan kecemasan umum (GAD) mengalami pengurangan gejala yang jauh lebih besar setelah mengkonsumsi ekstrak chamomile, dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Studi lain menemukan hasil yang sama. Sebagian orang yang mengkonsumsi ekstrak chamomile selama delapan minggu mengalami penurunan gejala depresi dan kecemasan.

Ini dikarenakan kandungan antioksidan serta efek anti-inflamasinya yang ampuh mengurangi rasa sakit dan meningkatkan ketenangan.

Kalau kamu sedang mengalami kecemasan apalagi karena terlalu sering mengonsumsi minuman semacam kopi, coba deh Dear, untuk menggantinya dengan teh chamomile.

Buah-buahan citrus

Selain dapat membantu mengurangi peradangan karena sifat antioksidannya, buah-buahan citrus seperti jeruk, lemon, atau jeruk nipis juga turut membantu tubuh untuk mencegah kandungan peningkat stres.

Kandungan vitamin C di dalamnya akan dicerna oleh kelenjar adrenal, yang bertugas mengatur hormon kortisol atau stres. Tak heran jika sebagian penelitian menunjukkan bahwa suplemen vitamin C telah dikaitkan dengan penurunan tingkat kecemasan.

Meski begitu, ada baiknya kamu mengonsumsi vitamin C dari sumber makanan alami ya, Dear. Sebab, kandungannya sama ampuhnya untuk mengurangi anxiety.

Dari deretan bahan makanan di atas, apakah sudah ada yang pernah kamu coba, Dear? Tak ada salahnya untuk mencoba semuanya satu per satu untuk membantu mengurangi kecemasanmu.

Namun, perlu diingat ya Dear, bahan-bahan makanan tersebut tidak dapat sepenuhnya menyembuhkan kecemasan yang sedang kamu alami. Sejumlah makanan ini hanya membantu mengurangi efek kecemasan karena khasiatnya yang dapat menenangkan dalam tubuh.

Jika kamu memiliki gangguan kecemasan yang cukup berat dan tak kunjung membaik, ada baiknya kamu mengkonsultasikan kepada psikolog profesional seperti yang ada dalam aplikasi Riliv.

Selain menjadi wadah untuk menyampaikan kecemasanmu, mereka juga dapat memberikan bantuan atau solusi untuk mengatasinya.

 

Sumber:

www.healthline.com/nutrition/6-foods-that-reduce-anxiety
www.health.com/anxiety/foods-for-anxiety

 

Artikel ini ditulis oleh Diva Mosaik dan merupakan kerja sama Urbanasia dengan Riliv, aplikasi kesehatan mental yang terdiri dari meditasi online dan konseling psikologi online, dan telah membantu lebih dari 150.000 pengguna agar lebih sehat mental.