Biar Otak Nggak Lemot, Yuk! Mulai Konsumsi 5 Makanan Ini

Jakarta - Otak menjadi organ utama dalam menjalankan fungsi tubuh, baik dalam memompa jantung, bernapas hingga berjalan. Maka dari itu, sangat perlu untuk menjaga fungsi otak dan meningkatkannya agar menjadi lebih optimal. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan nutrisi. 

Nah, berikut adalah beberapa asupan makanan yang bisa menjaga kesehatan otak dan membantu meningkatkan ketahanan otak kamu nih, Urbanreaders 

1. Ikan berlemak 

Sumber: Pixabay/Shutterbug75

Minyak ikan, kaya akan vitamin yang baik untuk otak, kandungan lemak omega-3-nya bisa membantu membangun membran di sekitar setiap sel dalam tubuh, termasuk sel-sel otak. Maka itu, kandungan ini bisa memperbaiki struktur sel-sel otak yang disebut neuron.

Beberapa contoh ikan yang kaya akan lemak omega-3nya adalah ikan salmon, ikan kembung, ikan tuna, ikan sarden, dan lainnya. 

2. Cokelat hitam 

Sumber: Pixabay/jackmac34

Nah Urbanreaders pasti udah tahu dong kalau cokelat itu menggandung kakao, nah kalian tahu nggak? Kakao itu mengandung flavonoid atau sejenis antioksidan. Perlu diketahui, antioksidan penting untuk kesehatan otak, karena sangat rentan terhadap stres oksidatif. Kondisi ini berkontribusi pada penurunan kognitif terkait usia dan penyakit otak. 

Flavonoid juga baik untuk otak, karena /bisa mendorong pertumbuhan neuron dan pembuluh darah di bagian otak yang terlibat dalam kinerja memori, sehingga buat kamu yang gampang lupa bisa banget nih mengonsumsi cokelat hitam. Flavonoid juga bisa menstimulasi aliran darah di otak.

3. Buah-buahan berjenis beri

Sumber: Pixabay/Couleur

Tak jauh berbeda dari cokelat hitam, banyak buah beri yang mengandung antioksidan flavonoid. Itulah sebabnya beri jadi makanan yang baik untuk otak. Antioksidan dalam buah beri membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif.

Antioksidan yang ada dalam buah beri, memiliki manfaat positif seperti, meningkatkan komunikasi antara sel-sel otak, meningkatkan daya ingat, dan mengurangi peradangan di seluruh tubuh. 

4. Biji-bijian dan kacang-kacangan 

Sumber: Pixabay/ExploreBob

Buat kamu yang doyan makan kacang dan biji-bijian, nah makanan ini bisa menjadi salah satu opsi kamu untuk meningkatkan daya tahan otak nih karena kedua makanan ini mengandung lemak omega-3 yang sangat baik untuk otak kamu. Selain itu, kacang-kacangan dan biji-bijian juga memiliki sumber yang kaya antioksidan vitamin E, yang melindungi sel dari stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas.

Nah beberapa kacang-kacangan dan biji-bijian yang mengandung vitamin E yang tinggi adalah biji bunga matahari, kacang almond, dan kacang hazel. 

5. Alpukat 

Sumber: Pixabay/coyot

Nah makanan terakhir yang bisa meningkatkan kinerja otak kamu adalah alpukat. Alpukat mengandung lemak tak jenuh. Lemak tak jenuh ini memiliki banyak manfaat seperti dapat mengurangi tekanan darah tinggi, terutama yang berkaitan dengan penurunan kognitif. Dengan mengurangi tekanan darah tinggi, lemak tak jenuh dalam alpukat bisa menurunkan risiko penurunan kognitif.

Itulah beberapa makanan yang bisa meningkatkan fungsi otak. Pastikan kamu memakannya secara bergantian dan tidak berlebih ya, Urbanreaders!