Jakarta - Buat kamu yang ingin menambah masa otot dan terlihat lebih bugar, selain latihan otot, kamu juga perlu menambah asupan protein dalam tubuh, guys.

Asupan protein bisa didapatkan dari menu makanan sehari-hari. Namun, kamu mesti memperhatikan jenis protein yang dikonsumsi sekaligus jumlahnya, agar kamu benar-benar bisa mendapatkan manfaatnya.

Produk suplemen protein bisa didapatkan dengan mudah di pasaran dan dikonsumsi dengan sangat praktis. Tapi, sebenarnya kamu juga bisa membuatnya sendiri di rumah, loh. Selain lebih hemat, kamu juga bisa mengombinasikan bahan-bahan yang kamu sukai, agar rasanya pun lebih nikmat.

Berikut beberapa resep protein shake yang direkomendasikan Urbanasia buat kamu. Caranya pun gampang banget. Kamu tinggal campur semua bahan dengan blender dan protein shake siap dinikmati. Yuk, cobain guys!

1. Shake Selai Kacang

1606271955-shake-selai-kacang.jpgSumber: Ilustrasi shake selai kacang. (Freepik)

Bahan-bahannya:

150 gr yogurt rendah lemak

1 sdm selai kacang

1 buah pisang

100 ml susu cair

1 sdm biji chia

½ sdm kayu manis bubuk

2. Shake Rendah Lemak

1606271965-shake-rendah-lemak.jpgSumber: Ilustrasi shake rendah lemak. (Freepik)

Bahan-bahannya:

300 ml susu rendah lemak

1 buah pisang

2 sdm selai kacang

1 sdm biji Flax

3. Shake Susu Almond

1606271951-shake-almond.jpgSumber: Ilustrasi shake almond. (Freepik)

Bahan-bahannya:

300 ml susu almond

1 buah pisang

2 sdm selai kacang

1 sdm biji Flax

Selain resep di atas, kamu juga bisa bikin protein shake berbahan buah-buahan, guys. Berikut beberapa resep yang bisa kamu coba.

1. Shake Bluberry

1606271985-shake-bluberi.jpgSumber: Ilustrasi shake blueberry. (Freepik)

Bahan-bahannya:

15 gr bluberry yang sudah disimpan di freezer semalaman

1 sdm selai kacang

300 ml susu almond

5 gr creatine powder

2. Shake Protein Oat

1606272016-shake-protein-oats.jpgSumber: Ilustrasi shake oats. (Freepik)

Bahan-bahannya:

2 buah pisang

20 butir kacang almonds

200 gr oats

2 buah telur

250 ml susu cair

3. Shake Mangga

1606271998-shake-mangga.jpgSumber: Mangga. (Freepik)

Bahan-bahannya:

80 gr mangga

1 buah pisang

1 sdm selai kacang

3 sdm biji Hemp

250 ml susu kedelai

4. Shake Beri (Vegan)

1606271974-shake-vegan.jpgSumber: Ilustrasi shake vegan. (Freepik)

Bahan-bahannya:

5 buah bluberi

200 ml susu almond

80 gr tahu sutra

5. Shake Kelapa dan Almond

1606272007-shake-kelapa.jpgSumber: Ilustrasi shake kelapa. (Freepik)

Bahan-bahannya:

20 butir kacang almond

450 ml air

Kelapa serut sesuai selera

½ sdm kayu manis bubuk

1 sdm biji Flax

450 ml susu

Selamat mencoba, guys!

Komentar
paper plane