Jelang Hari Obesitas Sedunia, Simak 5 Tips Jaga Berat Badan Ideal

Jakarta -  Hari Obesitas Sedunia jatuh pada 4 Maret 2022. Mengutip situs Kemenkes, obesitas merupakan penumpukan lemak yang berlebihan akibat ketidakseimbangan asupan energi (energy intake) dengan energi yang digunakan (energy expenditure) dalam waktu lama.

Berdasarkan Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) Kemenkes RI 2018, proporsi dari populasi yang memiliki faktor risiko obesitas pada penduduk berusia lebih dari 18 tahun meningkat dari 15,4% di tahun 2013 menjadi 21,8% di 2018.

Nah, untuk menjaga berat badan ideal, Tokopedia bersama ahli membagikan lima tips nih khususnya di tengah pandemi. Apa aja ya? berikut ulasannya!

1. Rutin Berolahraga

Menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas bisa dilakukan lewat berolahraga secara rutin.

“Kategori Olahraga menjadi salah satu kategori paling populer di Tokopedia pada 2021. Penjualan produk olahraga, seperti perlengkapan lari, sepatu roda dan skateboard meningkat lebih dari 2x lipat sepanjang 2021 dibandingkan 2020,” ungkap External Communications Senior Lead Tokopedia, Ekhel Chandra Wijaya.

2. Tidur Cukup

Menurut praktisi kesehatan tidur dr Andreas Prasadja, RPSGT, durasi tidur yang ideal adalah 7-9 jam sehari. Tidur yang cukup dan berkualitas bisa membantu menghilangkan lebih banyak kalori.

“Tubuh manusia memiliki irama sirkadian yang membentuk ritme tubuh. Jika seseorang kurang tidur, maka stabilitas tubuhnya akan terganggu, mulai dari kemampuan kognitif, daya tahan tubuh, kestabilan emosi hingga gangguan pada pencernaan dan metabolisme,” jelas Andreas.

Sumber: Perhatikan kondisi tubuh saat olahraga (Freepik/drobotdean)

3. Atur Asupan

Asupan bergizi menjadi hal yang perlu diperhatikan. salah satunya dengan mengonsumsi aneka ragam pangan, cara pengolahan pangan dan jadwal makan yang tepat.

“Karbohidrat bukan musuh kita, konsumsilah sesuai kebutuhan atau tidak berlebih. Dalam penyajian satu piring, usahakan memasukkan lebih banyak makanan berserat,

termasuk sayuran,” jelas Celebrity Chef, Normal Ismail.

4. Perhatikan Kesehatan Mental 

Pada sebagian orang, makan merupakan salah satu cara untuk meredakan stres dan menjaga kesehatan mental. Di sisi lain, kebiasaan ini apabila dilakukan secara berlebihan dapat memicu terjadinya obesitas.

Menurut Psikolog Klinis Dewasa, Nago Tejena, kesehatan mental perlu diperhatikan dan dijaga, misalnya dengan melakukan hobi, menjaga hubungan yang sehat dengan orang lain, berdamai dengan keadaan dan masih banyak lagi.

5. Hindari Rokok dan Alkohol

Kemenkes menganjurkan untuk menghindari rokok dan alkohol yang dapat menyebabkan obesitas. Biasakan mengonsumsi makanan dan minuman sehat serta gaya hidup sehat agar terhindar dari penyakit.

“Tokopedia melihat penjualan produk makanan sehat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan lain-lain meningkat hampir 2x lipat selama 2021 dibandingkan 2020,” tutup Ekhel.