URstyle

Rentan Dialami Anak Muda, Simak 4 Cara Cegah Diabetes!

Griska Laras, Senin, 17 Januari 2022 12.13 | Waktu baca 2 menit
WhatsApp ShareFacebook ShareTwitter ShareLinkedin Share
Rentan Dialami Anak Muda, Simak 4 Cara Cegah Diabetes!
Image: ilustrasi diabetes (Foto: Freepik//Rawpixel)

Jakarta - Diabetes merupakan salah satu penyakit pemicu kematian tertinggi di dunia. Penyakit ini menyerang semua golongan usia, termasuk anak muda. 

Dokter Penyakit Dalam dan Kardiologi di UT Southwestern Medical Center, Darren McGuire, mengatakan diabetes tipe II bisa memicu penyakit sejumlah penyakit serius, seperti serangan jantung, stroke, hingga gagal jantung. 

Ada banyak faktor pemicu diabetes pada anak muda, salah satunya gaya hidup tidak sehat. Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mencegah diabetes. 

1. Konsumsi Makanan Sehat dan Kaya Nutrisi

1628510623-Pixabay-Shirley810.JPGSumber: Ilustrasi makanan sehat. Sumber: Pixabay/Shirley810

Menerapkan pola makan sehat sejak dini adalah langkah awal mencegah diabetes. Sebaiknya hindari makanan berlemak atau makanan siap saji. Sebagai gantinya, kamu bisa memilih makanan rendah lemak dan tinggi serat. 

Mengonsumsi makanan siap saji dan tinggi lemak bisa memicu kelebihan berat badan (obesitas). Obesitas sendiri merupakan penyebab utama diabetes, terutama diabetes tipe II. School of Public Health Harvard mencatat obesitas bisa meningkatkan risiko terkena diabetes tipe II 7 kali lipat.  

2. Batasi Makanan dan Minuman Manis

1622169267-cara-atasi-komedo2---freepik-wayhomestudio.jpgSumber: Ilustrasi makanan manis. (Freepik/wayhomestudio)

Mengonsumsi makanan dan minuman tinggi gula, seperti soda, es teh, dan minuman kemasan bisa membuat gula darah dalam tubuh meningkat.  

Batas konsumsi gula yang disarankan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia per hari tidak lebih dari 50 gram. Jumlah ini setara dengan 5 - 9 sendok teh. 

3. Gaya Hidup Aktif 

1633489978-basket.jpgSumber: Olahraga basket. (Freepik/Marymarkevich)

Gaya hidup sedentary atau kurang bergerak yang banyak dilakukan milenial saat ini merupakan salah satu pemicu diabetes. Aktivitas seperti main video game atau nonton TV berjam-jam bisa membuat kamu mengalami obesitas. 

Karena itu, cobalah meluangkan waktu untuk berolahraga secara rutin. Kamu bisa memulainya dengan peregangan atau mengajak jalan peliharaanmu jalan-jalan.

Berdasarkan riset Nurses Health Study and Health Professionals Follow Up Study, berjalan cepat selama setengah jam setiap hari mampu mengurangi risiko terkena diabetes tipe II sebesar 30 persen. 

4. Kelola Stres

1609989278-stress.jpgSumber: Ilustrasi stres. (Freepik)

Stres yang tinggi dapat memicu tubuh menghasilkan hormon kortisol dan norepinephrine yang berkaitan dengan resistensi insulin. Istirahat yang cukup melakukan aktivitas yang kamu senangi, serta bersosialisasi dengan teman bisa membantumu lebih rileks dan bahagia. 

Komentar
paper plane

Berita Terkait
    Berita Terkait