Selalu Merasa Lelah dan Mengantuk? Mungkin Ini Penyebabnya
Jakarta - Apakah kamu selalu merasa lelah dan mengantuk meski merasa sudah beristirahat dengan cukup? Kondisi ini adalah salah satu tanda adanya gangguan dalam diri kamu, guys.
Meski rasa lelah adalah hal yang normal, kelelahan yang terus menerus bisa merupakan gejala penyakit serius, guys.
Rasa lelah yang terus kamu rasakan adalah dapat diakibatkan oleh gaya hidup yang kurang sehat. Berikut beberapa penyebabnya seperti dilansir dari Healthline.
1. Terlalu Banyak Mengonsumsi Karbohidrat Olahan
Sumber: Freepik
Karbohidrat adalah sumber energi yang paling cepat diserap oleh tubuh. Saat kita mengonsumsi karbohidrat, tubuh akan mengolahnya menjadi gula, yang kemudian dijadikan sumber energi untuk beraktivitas.
Saat tubuh menerima asupan karbohidrat dalam jumlah besar, terjadi lonjakan kadar gula dalam darah secara cepat. Akibatnya, tubuh akan memerintahkan pankreas untuk memproduksi banyak insulin, agar kadar gula dalam darah kembali normal. Kondisi inilah yang dapat mengakibatkan rasa lelah di tubuh kamu.
Karena itu, jumlah karbohidrat olahan yang disarankan untuk dikonsumsi setiap harinya adalah 45-65% dari asupan kalori harian. Jadi, kalau kamu mengonsumsi 2.000 kalori, maka asupan karbohidratnya sekitar 325 gram per hari.
2. Keseringan Rebahan
Sumber: Freepik
Minimnya aktivitas harianmu justru bakal bikin tubuh gampang merasa lelah, guys. Misalnya, jenis pekerjaanmu banyak duduk di belakang meja. Lalu ketika selesai bekerja, masih mager aja dan banyak rebahan.
Karena itu, kamu perlu lebih banyak melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga atau melakukan pekerjaan rumah yang membutuhkan gerak fisik. Menurut penelitian, orang yang memiliki kencerungan mudah lelah, biasanya juga kurang berolahraga. Sebaliknya, orang yang biasa berolahraga secara teratur, memiliki tingkat ketahanan tubuh yang lebih tinggi dan tidak mudah merasa lelah.
3. Kurang Tidur Berkualitas
Sumber: Freepik
Kurang tidur dan juga tidur yang tak berkualitas, dapat menjadi penyebab munculnya rasa lelah yang terus menerus. Saat tidur, tubuh melakukan banyak proses penting antara lain mengganti sel-sel tubuh yang rusak, memperbaiki memori, dan memproduksi hormon yang mengatur metabolisme tubuh.
Idealnya, tubuh bisa beristirahat selama 7-8 jam pada malam hari, dengan kualitas tidur yang baik. Saat bangun dari tidur, seharusnya tubuh bisa merasa rileks, segar, dan berenergi. Jauhkan hal-hal yang bisa mengganggu tidurmu, agar kamu bisa beristirahat dengan nyenyak. Selain itu, buat pola tidur yang teratur agar tubuhmu memiliki ritme kerja yang baik dalam proses metabolisme.
4. Nggak Cocok dengan Makanan Tertentu
Sumber: Freepik
Saat kita mengonsumsi makanan yang kurang cocok dengan tubuh kita, reaksi umum yang sering terjadi adalah reaksi alergi seperti gatal-gatal, mual, muntah, atau gangguan pencernaan. Namun, kelelahan yang terus menerus juga bisa diakibatkan oleh pola makan yang tidak seimbang maupun respons tubuh terhadap jenis makanan tertentu.
Jenis makanan yang biasanya menimbulkan reaksi pada tubuh antara lain, gluten, produk olahan susu, telur, kedelai, dan jagung. Coba kamu perhatikan, apakah rasa lelah muncul terutama sesudah kamu mengonsumsi makanan tertentu? Jika iya, besar kemungkinan bahwa tubuhmu mengalami intoleransi terhadap jenis makan tersebut.
5. Tidak Cukup Asupan Protein
Sumber: Freepik
Kurangnya asupan protein dalam tubuh juga bisa mengakibatkan munculnya kelelahan loh, guys. Dalam sebuah penelitian di Korea, tingkat kelelahan di kalangan mahasiswa Korea rata-rata cukup rendah, karena mereka rajin mengonsumsi makanan berprotein tinggi seperti ikan, daging, telur, dan kacang-kacangan.
Agar tubuh kamu tak mudah merasa lelah, jaga asupan protein dalam setiap menu makananmu.