Hari Jantung Sedunia, Simak 6 Langkah Mudah Cegah Serangan Jantung

Jakarta - Jantung adalah salah satu organ vital yang harus dijaga akan kesehatannya. Walau begitu, ternyata masih banyak orang yang menyepelekan hal ini.

Memperingati Hari Jantung Sedunia, yang bertepatan pada 29 September, kali ini Urbanasia akan berbagai beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk menjaga jantungmu tetap sehat dan terhindar dari penyakit serangan jantung. 

Yuk simak beberapa langkah mudah yang bisa kamu lakukan dalam mengubah gaya hidupmu untuk memperoleh jantung sehat sebagaimana dilansir dari heart.org.

1. Menghindari rokok 

Berhenti merokok adalah salah satu cara ampuh buat jaga kesehatan jantungmu. Langkah awal buat menghentikan kebiasaan ini adalah dengan mulai mengganti aktivitas merokok dengan memakan permen, atau camilan lainnya.

Biasanya, seorang perokok akan lebih cepat terkena penyakit jantung, dan ornag yang terkena dampak lebih buruknya adalah perokok pasif atau orang-orang yang hanya menghirup asap rokok di dekat perokok aktif. Dengan tidak merokok, kamu telah menyelamatkan nyawamu dan nyawa orang lain.

2. Mengonsumsi makanan sehat 

Pilih makanan kaya nutrisi yang memiliki vitamin, mineral, serat, dan nutrisi lain tetapi lebih rendah kalori. Kalau lagi diet, kamu dapat keuntungan lebih karena selain bisa turunkan berat badan juga bisa buat jantung lebih sehat. Orang yang diet akan menekankan asupan sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian termasuk produk susu rendah lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, minyak nabati nontropis, dan kacang-kacangan serta membatasi asupan permen, minuman manis, dan daging merah. 

3. Berolahraga 

Seperti yang kamu tahu, olahraga adalah kegiatan yang baik untuk dilakukan bagi tubuh. Dengan berolahraga, kamu bisa mengembalikan stamina dan membuat badanmu kembali bugar. Faktanya, dengan berolahraga sebenarnya bisa menurunkan risiko serangan jantung. Dengan berolahraga, tentunya bisa mengontrol berat badanmu agar tidak menjadi obesitas, atau menderita penyakit lain seperti diabetes, darah tinggi, dan lainnya. 

Kalau kamu ingin berolahraga, kamu bisa kok memulainya dengan kegiatan yang mudah seperti melakukan pilates, jalan atau lari pagi, bahkan bisa juga berenang. Lakukanlah olahraga yang kamu suka atau tidak membebanimu, hal ini agar kamu juga tidak cepat bosan. 

4. Kelola stres 

Stres berkepanjangan ternyata berisiko terkena serangan jantung. Maka dari itu, penting nih buat kelola stres biar kamu nggak terkena serangan jantung. Untuk mengelola stress, kamu bisa melakukan journaling, bisa manual di buku atau di ponsel.

5. Tidur dan istirahat cukup 

Tahu nggak kalau kurang tidur bisa sebabkan obesitas, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes, dan depresi Kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam. Jadikan tidur sebagai prioritas dalam hidupmu. Kamu bisa menjadikan tidur sebagai rutinitas, maksudnya kamu bisa tidur di jam yang sama secara berturut-turut. Dengan begini, waktu tidurmu juga akan lebih baik dan berkualitas. 

6. Berat badan ideal 

Kalau kamu memiliki berat badan yang berlebihan bahkan obesitas, kamu bisa segera mengatur pola makanmu. Kamu bisa memulainya dengan memakan lebih banyak sayur dan ketika ingin memakan camilan kamu bisa memakan buah. Dengan makanan sehat, dijamin kamu bisa menurunkan badanmu ke berat badan yang ideal. Tentunya kamu juga harus menyeimbanginya dengan banyak gerak atau olahraga yang rutin.