Segar dan Bermanfaat, Ini 5 Minuman Sehat untuk Menemani Sahur

Jakarta - Ramadan merupakan bulan mulia dimana umat Islam menjalankan ibadah puasa selama sebulan. Untuk menjalani puasa dengan lancar saat siang hari, bukan hanya soal makanan, kamu juga membutuhkan asupan minuman sehat saat sahur untuk menjaga stamina tubuh dan terhindar dari dehidrasi, Urbanreaders.

FYI, berbeda dengan saat berbuka, mengonsumsi minuman saat sahur dengan gula berlebihan ternyata bisa membuat kadar gula darah meningkat dan menyebabkan kamu lesu di siang harinya, loh.

Maka dari itu, kamu harus mengontrol penggunaan gula atau bahan manis lain dalam minuman yang kamu konsumsi saat sahur, Guys. Ada banyak kok, pilihan minuman sehat. Berikut rekomendasinya!

1. Air Kelapa

Sumber: Air kelapa murni tanpa gula bisa bikin tubuh tetap terhidrasi saat puasa (Foto: Freepik/JComp)

Mengonsumsi air kelapa saat sahur dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi sehingga membantu memberi energi agar tubuh bugar seharian. Selain itu, air kelapa juga bisa mencegah gangguan pencernaan seperti maag. Manfaat tersebut hanya didapat saat kamu mengonsumsi air kelapa murni tanpa tambahan gula atau kental manis ya, Guys.

2. Susu Kurma

Sumber: Segelas susu kurma punya seabrek manfaat buat kesehatan (Foto: Freepik/TyasIndayanti)

Kombinasi susu dan kurma ternyata bisa menjadi pasokan energi yang cukup untuk seharian kamu berpuasa, Urbanreaders. Kurma mengandung banyak nutrisi seperti vitamin A dan B6, kalium, natrium alami, asam folat, dan zat besi.

Selain itu, kandungan serat pada kurma juga baik untuk pencernaan. Sedangkan, gabungan antara susu dan kurma bisa mencegah dan menyembuhkan anemia serta menjaga kesehatan tulang. 

Bahan:

5 buah kurma

5 buah kacang almond atau hazelnut

300 ml susu UHT

1 sdm madu

Es batu secukupnya

Cara Membuat Susu Kurma:

1. Rendam kurma dalam air selama 5-7 jam

2. Setelah selesai direndam, blender buah kurma bersama dengan semua bahan

3. Tuang ke dalam gelas

4. Susu kurma siap disajikan

3. Jus Buah 

Sumber: Nggak cuma rasanya enak, minum jus buah saat sahur bikin imun naik juga, Guys (Foto: Freepik/JComp)

Buah-buahan mengandung banyak nutrisi dan vitamin untuk tubuh. Hal tersebut yang membuat buah menjadi salah satu menu yang tepat disajikan saat sahur. Kamu bisa mengolah buah menjadi minuman jus yang lezat.

Buah yang baik dan cocok untuk kamu konsumsi saat sahur adalah pisang, pepaya, apel, mangga, jambu biji, alpukat, dan jeruk. Jus buah tersebut bisa membantu kamu memasok energi dan menjaga imunitas selama berpuasa, Guys. Namun, jangan terlalu banyak menambahkan gula ke dalam jus, ya.

4. Air Nabeez

Air nabeez merupakan infused water yang terbuat dari kurma. Minuman ini dipercaya dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan membersihkan sistem pencernaan tubuh sehingga fungsinya menjadi lebih baik. Bukan hanya itu, air nabeez juga berkhasiat dalam proses detoksifikasi, yaitu menetralkan toksin yang ada di dalam tubuh.

Sumber: Infused water dari kurma ini disebut bisa menetralkan racun dalam tubuh nih, Guys (Foto: Freepik/Sriwidyowati)

Bahan:

7-9 butir kurma 

3 iris lemon

Air putih matang secukupnya

Cara Membuat Air Nabeez:

1. Rendam kurma dan lemon dalam air sekitar 8-12 jam

2. Simpan dalam kulkas untuk membuat rasa dingin yang lebih segar

3. Air Nabeez siap disajikan. Sebagai catatan, kamu juga bisa memakan kurma yang menjadi empuk tersebut, ya.

5. Wedang Jahe Hangat

Sumber: Minuman tradisional ini selalu bikin nyaman tubuh dengan kehangatannya (Foto: Freepik/JComp)

Wedang jahe bisa membantu kamu meningkatkan sistem imun dan menjaga stamina saat berpuasa. Jahe sendiri memiliki kandungan vitamin C, magnesium, dan mineral tinggi.

Dengan ditemani minuman wedang jahe hangat saat sahur, kamu bisa mendapatkan manfaat lainnya seperti membantu menurunkan berat badan, mengurangi tingkat kolesterol, dan membantu menenangkan suasana hati, Urbanreaders.

Bahan:

1 Ruas Jahe Biasa/Jahe Merah (sesuai selera)

Gula Merah/Gula Aren secukupnya

Cara Membuat Wedang Jahe Hangat:

1. Bersihkan jahe, kemudian geprek kasar

2. Iris tipis gula merah sampai halus. Ingat, kurangi penggunaan gula secara berlebihan ya, Guys. 

3. Rebus jahe dan gula merah dengan api kecil agar air lebih terasa jahenya

4. Setelah mendidih, saring jahe agar kotoran tanah bekas jahe tidak ikut masuk

5. Sajikan wedang jahe selagi hangat