5 Bahan Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama, Pas Buat Sahur dan Diet

Jakarta - Bulan Ramadan jadi momen penting untuk kita lebih memperhatikan asupan. Kalau pada hari biasa Urbanreaders bisa langsung makan saat merasa lapar, selama berpuasa tentu kamu harus menahan sampai waktu berbuka. 

Ada kalanya kita merasa lapar, padahal baru beberapa jam berlalu setelah imsak. Nah inilah kenapa kita harus cermat memilih asupan. Salah satu solusi agar bisa lancar berpuasa adalah dengan mengonsumsi makanan yang membuat perut kenyang lebih lama.

Biasanya jenis makanan yang bisa menahan hasrat lapar digunakan mereka yang sedang mengatur pola makan atau berdiet. Sebab, dengan makan makanan yang bikin kenyang lama akan membuat kamu menghindari ngemil yang tidak teratur.

Makanan mengenyangkan cenderung mengandung tinggi protein dan serat. Selain itu, karbohidrat kompleks adalah jenis makanan yang membuatmu kenyang lebih lama. Pada umumnya, makanan utuh yang tidak diolah lagi juga lebih mengenyangkan daripada makanan olahan. 

Berikut ini bahan makanan yang bisa membuat kamu kenyang lebih lama.

1. Kentang

Sumber: ilustrasi kentang. (freepik/ jcomp)

Kentang merupakan makanan padat yang kaya akan pati, vitamin C, dan beberapa nutrisi lainnya. Makanan berbahan dasar kentang lebih efektif dalam mengurangi nafsu makan, Guys.

 2. Ubi 

Kamu bisa mengonsumsi ubi untuk membuat perut kenyang lebih lama saat berpuasa. Jenis ubi yang bisa kamu konsumsi adalah ubi talas, ubi jalar, dan ubi bit merah. Ubi-ubian tersebut mengandung antioksidan, banyak serat, sumber vitamin C, dan nutrisi lainnya yang mampu membuatmu kenyang dalam waktu yang sangat lama tanpa harus banyak makan.

3. Daging

Sumber: Daging merupakan sumber protein yang mengenyangkan (Foto: Freepik/JComp)

Kamu bisa mengonsumsi daging ikan atau sapi untuk tetap merasa kenyang saat berpuasa. Ikan kaya akan protein dan asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan rasa kenyang. Sedangkan, daging sapi yang mengandung protein tinggi bisa sangat mengenyangkan.

4. Telur

Seperti yang kita ketahui, telur adalah sumber protein, vitamin, dan mineral yang baik untuk tubuh. Meski berukuran kecil, makanan ini juga bisa membuat kamu kenyang lebih lama, Urbanreaders.

5. Sayuran

Sumber: Sayuran Hijau (Freepik)

Urbanreaders pasti tahu kalau sayuran mengandung banyak nutrisi. Kamu bisa menemukan banyak jenis sayuran kaya serat yang mengandung vitamin, mineral, dan senyawa makanan yang baik untuk tubuh. Selain serat, sayuran juga mengandung air yang akan membantu kamu kenyang lebih lama. Oh iya, sayuran membutuhkan waktu untuk dikunyah dan dicerna dalam tubuh, jadi efektif juga untuk menunda lapar, Guys.