4 Tipe Kebiasaan Tidur, Kamu “Si Beruang” atau “Si Singa"? Cari Tahu Yuk! 

Jakarta - Kebiasaan tidur akan menentukan produktivitas harimu loh, guys. Mengatur jadwal tidur yang tepat, akan membantu kamu lebih berenergi dan mengurangi rasa lelah dan kantuk saat beraktivitas.

Menurut Michael Breus, seorang dokter yang meneliti permasalahan kebiasaan tidur, jika kamu sering mengalami kelelahan dan sulit untuk bangun di pagi hari, kemungkinan kamu tidak mengatur jadwal keseharianmu berdasarkan tipe tidurmu. Karena itu, penting untuk kamu mengetahui tipe kebiasaan tidurmu. 

Coba simak 4 tipe berikut ini dan pilihlah yang paling cocok dengan kebiasaan tidurmu! 

1. Si Beruang

Tipe tidur si beruang dialami kebanyakan orang, guys. Ciri-cirinya, kamu perlu waktu yang cukup lama untuk tidur dan sering merasa mengantuk sesudah makan siang. 

Meski begitu, kamu tetap merasa tidak tidur cukup. Sebagai gantinya, kamu memaksimalkan waktu tidurmu di akhir minggu.

Nah, tipe kebiasaan tidur seperti ini bisa diimbangi dengan rutinitas berikut guys:

• Antara jam 7 pagi hingga jam 11 siang, gunakan waktumu untuk berolahraga sejenak, makan pagi dan minum secangkir kopi atau teh. 

• Mulai jam 11 siang, pusatkan energimu untuk melakukan aktivitas yang paling membutuhkan konsentrasi. 

• Sebelum makan siang pada jam 12, sempatkan untuk berjalan-jalan sebentar dan menikmati sinar matahari yang akan membuatmu “bangun”

• Sesudah makan siang, kamu akan merasa lelah bekerja. Ambillah waktu sejenak untuk coffee break.

• Sepulangnya dari bekerja, sempatkan untuk berolahraga sejenak sebelum kamu menikmati makan malam.

• Matikan semua gawai kamu pada jam 10 dan bersiaplah untuk tidur malam.

2. Si Singa

Tipe tidur seperti singa, ditandai dengan bangun sangat pagi namun sangat lelah dan mengantuk pada sore hingga malam hari.

Kamu cenderung lebih bisa bekerja dengan baik pada pagi hingga tengah hari, karena energimu serasa habis sesudahnya. 

Supaya kamu lebih produktif, aturlah jadwal harianmu seperti ini, guys:

• Pagi hari antara jam 5 hingga jam 10 pagi, gunakan waktumu untuk sarapan, berolahraga atau meditasi, dan ditutup dengan minum secangkir kopi atau teh. Pastikan menu sarapanmu lebih banyak mengandung protein dan kurangi karbohidrat.

• Waktu produktifmu adalah antara jam 10 pagi hingga jam 5 sore. Kamu mungkin sudah mulai merasa lapar pada sekitar jam 11, selingi dengan yoghurt atau buah. 

• Maksimalkan pekerjaanmu pada jam sebelum makan siang hingga sesudah makan siang. Hindari mengatur pertemuan sesudah jam 3 sore.

• Sesudah selesai bekerja, kamu akan mulai merasa cukup lelah. Meskipun begitu, lakukan sedikit olahraga untuk meningkatkan energimu.

• Pilihlah menu makanan yang sehat dan kurangi lemak.

• Pada sekitar jam 9 malam, kamu akan merasa sangat mengantuk dan mulai tidur.

3. Si Serigala

Tipe tidur serigala ini paling nggak bisa bangun pagi, guys. Hal ini disebabkan kebiasaan tidur yang terlalu malam. Tidak jarang kamu terlambat datang ke kantor dan perlu minum banyak kopi untuk membuatmu bangun.

Jadwal harian yang cocok buat kamu seperti ini, guys:

• Saat bangun pagi, atur alarm tidurmu 20 menit sebelum waktu yang seharusnya. Jika perlu, kamu membuat 2 alarm dengan jeda waktu lebih lama. Ini untuk mengantisipasi kamu kembali tidur sesudah bangun.

• Sempatkan untuk menikmati udara pagi dan minum air putih. Tunda sarapanmu hingga jam 11 dan minumlah secangkir kopi.

• Waktu produktifmu adalah antara jam 12 siang hingga jam 8 malam. Karena itu, tunda pekerjaan penting hingga sesudah waktu makan siang. 

Selesaikan semua pekerjaanmu dengan maksimal pada rentang waktu ini. Jika jam kerja kamu berakhir pada jam 5 sore, kamu akan perlu mengatur cara yang efektif untuk menyelesaikan semua pekerjaan harianmu dalam waktu 5 jam.

• Pada jam 8 malam, kamu bisa makan malam dan bersantai sesudahnya. Kamu mungkin akan menonton film atau melihat sosial media hingga tengah malam. Matikan gawai kamu dan tidurlah maksimal pada jam 12 malam.

4. Si Lumba-lumba

Tipe tidur lumba-lumba biasanya mengalami kesulitan untuk dapat tidur dengan nyenyak. Kamu bahkan bisa dikategorikan mengalami insomnia.

Waktu malam harimu biasa kamu habiskan untuk berselancar di dunia maya, menjelajahi sosial media, atau mengobrol.

Coba aturlah jadwal harianmu seperti ini, guys:

• Sesudah bangun pagi antara jam 6 hingga jam 10 pagi, awali harimu dengan lari pagi. Sesudah itu, mandilah dengan air dingin dan lanjutkan dengan makan pagi kira-kira pada jam 8. 

Pilihlah menu yang memiliki porsi karbohidrat dan protein sama banyaknya.

• Jam produktif kamu adalah antara jam 10 pagi hingga jam 6 sore. Inilah waktu yang tepat untuk melakukan semua tugas dan pekerjaanmu.

• Sesudah makan siang, kamu akan mulai merasa lelah. Sempatkan untuk jalan-jalan sebentar. Selesaikan tugasmu sesudah kamu merasa segar kembali.

• Sepulang dari kantor, makanlah buah dan makanan ringan. Tunda makan malammu hingga jam 9 malam. 

• Tutup harimu dengan mandi dengan air panas dan membaca buku sejenak sebelum kamu mulai tidur pada jam 11 atau 12 malam.