Sering Cemas? Coba Tenangkan Diri dengan Teknik Self Soothing

Jakarta - Sedang merasa sedih? Butuh menenangkan diri dan menghilangkan kecemasan? Mungkin kamu perlu mencoba teknik self soothing, atau cara menenangkan diri dengan lebih mudah.  

Melansir Berkeley Wellbeing, Self soothing didefinisikan sebagai usaha atau kemampuan seseorang untuk menenangkan diri saat dalam kondisi tertekan secara emosional.

Lamanya pressure secara emosional ini variatif, Urbanreaders. Tergantung pada reaksi seseorang, seberapa sulit mereka mengatur emosi, dan apakah mereka benar-benar pulih dari tekanan itu. 

Lalu, kenapa kita harus bisa menenangkan diri sendiri? Kenapa nggak minta orang lain untuk melakukannya? Bukankah manusia terbiasa menghibur satu sama lain saat sedang tertekan?

Jawabannya karena kita nggak bisa selalu bergantung pada seseorang. Self soothing ini menuntut kita untuk mandiri karena dianggap sebagai senjata untuk mengantisipasi pressure yang mungkin kita alami. 

Self soothing juga disebut sebagai cara menghibur diri sendiri, memelihara diri sendiri, dan bersikap baik ke diri sendiri dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan.

Tak hanya itu, self soothing juga berbicara tentang emosi dan berbagai hal yang kita miliki untuk mengelolanya. Misalnya dengan mengubah mindset untuk mengurangi dampak negatif dari sesuatu.

Langsung saja yuk kita bahas beberapa teknik untuk melakukan self soothing untuk membantu kita menenangkan diri dengan cara yang sederhana berikut ini. 

1. Dengarkan Musik Relaksasi

Anxiety atau kecemasan adalah masalah kesehatan mental yang dirasakan oleh banyak orang. Dengan mendengarkan musik relaksasi ini, menjadi salah satu cara yang disarankan untuk menenangkan diri ketika cemas itu melanda.

Penelitian menunjukkan jika mendengarkan musik santai bisa mengurangi hormon stres dan membantu seseorang agar bisa menenangkan pikiran dan kembali fokus.

Jika kamu merasa gelisah atau nggak bisa tenang, kamu bisa mencari referensi musik yang menenangkan di YouTube, atau banyak platform lain untuk membantu mengubah mood, mengatur napas, dan mendorong energi negatif keluar dari tubuh.

2. Atur Napas

Bagian penting saat menenangkan diri adalah dengan menonaktifkan kerja sistem saraf parasimpatis untuk menghentikan respon panik ke kondisi tenang. Kita bisa melakukannya dengan mengambil napas panjang dan dalam.

Salah satu strategi yang nggak asing adalah dengan 'square breathing'. Caranya mudah, yakni dengan menarik napas selama empat hitungan, menahan selama empat hitungan, menghembuskan napas selama empat hitungan, dan kemudian menahannya selama empat hitungan. Kamu bisa mengulanginya hingga merasa lebih tenang.

3. Bayangkan Tempat yang Tenang

Saat dilanda cemas, pikiran sering mengarahkan kita ke hal-hal yang cenderung membuat anxiety semakin buruk. Bahkan sampai membuat otot-otot tegang. Salah satu cara mengatasinya adalah dengan membayangkan tempat yang sering kamu kunjungi untuk mencari ketenangan.

Yang perlu kamu lakukan hanyalah berbaring dengan nyaman, pejamkan mata, dan bayangkan diri kamu tengah berada di tempat yang bisa membuatmu tenang. Misalnya, sebuah taman, pinggir pantai, pegunungan, dan masih banyak lagi. Bayangkan betapa menenangkannya hembusan angin yang ada di sana.

4. Butterfly Hug

Metode ini juga sudah sering terdengar. The Butterfly Hug ini bukan dianggap sebagai teknik untik menenangkan diri, melainkan berguna untuk memproses emosi dan hal yang sering kali sulit ditinggalkan dari suatu trauma.

Butterfly Hug bertujuan bukan untuk menjudge emosi negatif yang kamu rasakan, namun untuk menghentikannya sebelum masuk ke dalam pikiran terlalu dalam. Agar pressure dari emosi negatif bisa terkendali. 

Caranya juga mudah, cukup dengan meletakkan kedua tangan dengan menyilang di depan dada. Lalu pejamkan mata, sambil usap-usap bahu seakan kamu tengah menenangkan orang lain.

5. Mandi atau Berenang

Salah satu cara tercepat untuk menenangkan respons tekanan dari emosi negatif adalah dengan menceburkan diri ke air dingin, entah dengan mandi atau berenang.

Suhu dingin bisa meningkatkan aktivitas sistem saraf parasimpatis yang membantu untuk menenangkan diri kita. Sebuah studi menunjukkan, 20 menit berada di dalam air dengan suhu 80 derajat Fahrenheit adalah waktu yang cukup untuk mendapatkan manfaatnya.

Saat kita merasa kesal, terkadang sulit untuk menenangkan diri. Tetapi dengan coba mempraktikkan beberapa teknik menenangkan diri di atas, kita akan menyadari jika kita sebenarnya memiliki banyak kendali atas perasaan kita sendiri.