5 Tips Simpel Jaga Kesehatan Mental Selama Pandemi

Jakarta - Pandemi COVID-19 saat ini masih berlangsung, menjaga kesehatan menjadi hal yang penting dan perlu diperhatikan, baik fisik maupun mental.

Kesehatan mental merupakan hal utama yang perlu dijaga, karena terjadinya pandemi memberikan tekanan yang cukup berat bagi mental masyarakat apalagi yang tetap harus berada di rumah saja di tengah pemberlakuan kembali PPKM level 3 untuk wilayah Jabodetabek, Bandung, Yogyakarta dan Bali. 

Psikolog Indah Sundari mengatakan, adanya keluhan psikosomatis adalah contoh tantangan mental yang meningkat secara signifikan selama pandemi.

“Artinya, seseorang bisa merasa sakit secara fisik tetapi tidak terdapat gejala fisik. Hal ini biasanya disebabkan oleh stres, panik, ataupun cemas. Burnout juga menjadi tantangan mental lainnya,” jelas Indah diskusi virtual Tokopedia, Selasa (8/2/2022).

Sementara itu, External Communications Senior Lead Tokopedia, Ekhel Chandra Wijaya mengungkapkan, keadaan pandemi juga mendorong masyarakat untuk mencari berbagai kegiatan dalam mengisi waktu luang di rumah, contohnya berolahraga atau melakukan hobi.

“Tren tersebut menyebabkan kategori Olahraga dan Hobi menjadi salah satu kategori paling populer di Tokopedia sepanjang 2021,” ungkap Ekhel.

Lalu, apa aja sih yang bisa dilakukan masyarakat agar lebih mudah menjaga kesehatan mentalnya dari rumah? Simak 5 tips dari Indah dan Tokopedia berikut ini!

1. Belajar Melukis atau Membuat Kerajinan Tangan

Sumber: melukis ‘paint by numbers’ (Studio Sanjunipero)

Melukis dan membuat kerajinan tangan bisa dijadikan pilihan untuk mengisi waktu luang selama pandemi, karena tidak hanya menyenangkan tetapi juga mengembalikan energi positif dalam diri.

“Melakukan aktivitas seperti melukis ‘paint by numbers’ atau membuat kerajinan tangan, misalnya, dapat membantu mengembalikan energi positif sehingga produktivitas bisa ikut meningkat,” kata Indah.

Di Tokopedia sendiri, produk paint by numbers atau alat lukis lainnya serta peralatan kerajinan tangan masing-masing meningkat hampir 2x lipat sepanjang 2021 dibandingkan tahun 2020.

2. Meditasi dengan Menulis atau Membaca

Sumber: ilustrasi menulis pengalaman diri (jcomp/freepik)

Selain melukis dan membuat kerajinan tangan, menulis jurnal harian dan membaca juga dapat membantu seseorang untuk mengurai emosi-emosi negatif.

“Selain menulis, perbanyak kegiatan membaca buku, contohnya terkait pengembangan diri,” saran Indah.

Membaca buku selama pandemi, ternyata menjadi aktivitas yang banyak juga dilakukan oleh masyarakat untuk mengisi waktu luang loh. Hal tersebut terbukti dari penjualan buku tentang pengembangan diri yang meningkat 2x lipat di Tokopedia.

“Penjualan buku tentang pengembangan diri di Tokopedia meningkat hampir 2x lipat selama 2021 dibandingkan 2020,” jelas Ekhel.

3. Tetap Terhubung dan Berbagi Cerita

Sumber: Ilustrasi sahabat (Freepik/master1305)

Dukungan orang-orang di sekitar juga dapat menjadi solusi untuk menjaga kesehatan mental loh, karena seseorang tidak akan merasa sendirian dan lebih tenang karena tetap menjaga hubungannya dengan orang lain.

“Dengan menjaga hubungan dengan orang-orang terdekat, kita bisa merasa lebih tenang dan tidak merasa sendirian. Bahkan dukungan teman atau keluarga bisa membantu menemukan solusi untuk mengatasi permasalahan yang dihadapi,” tutur Indah.

4. Kenali Batas Diri Sendiri

Sumber: Ilustrasi Work From Home. (Freepik)

Indah mengungkapkan, ada beberapa tanda peringatan awal yang menunjukkan seseorang harus mulai memperhatikan kondisi kesehatan mental, sehingga mengenali batasan diri perlu dilakukan.

“Misalnya, kualitas tidur dan nafsu makan terganggu, produktivitas menurun karena tidak fokus dan lain-lain,” ucap Indah.

“Artinya kita perlu sediakan waktu untuk ‘istirahat’ dari rutinitas, termasuk bekerja, untuk melakukan kegiatan menyenangkan sehingga pikiran kita bisa recharged kembali,” tambahnya.

5. Berolahraga Fisik dan Mental

Sumber: Olahraga di kawasan Ancol. (Instagram @ancoltamanimpian)

Olahraga merupakan aktivitas yang penting untuk dilakukan saat pandemi, agar kesehatan diri tetap terjaga. Buatlah rutinitas olahraga yang menyenangkan, misalnya dengan melakukan yoga atau lari pagi.

“Atau bisa mencoba olahraga rekreasi seperti bermain sepatu roda,” saran Indah.

Ekhel menambahkan, di tengah berlangsungnya pandemi tren olahraga menjadi aktivitas yang juga populer di kalangan masyarakat, karena penjualan produk olahraga di Tokopedia meningkat lebih dari 2x lipat.

“Tren berolahraga kian populer di masyarakat. Penjualan produk olahraga di Tokopedia, seperti sepatu roda hingga perlengkapan lari, meningkat lebih dari 2x lipat sepanjang 2021,” tambah Ekhel.